Как развить и укрепить силу воли

Несколько определений

Синонимов у выражения очень много. Это и решительность, и настойчивость, и стойкость, и многое другое. Но перед тем как развивать в себе силу воли, нужно понять, что это. Выделим три определения, которые наиболее точно выражают силу воли:

1. Способность подавлять эмоции, которые мешают трезво размышлять в данный момент;
2. Искусство сопротивляться искушениям во имя более важных вещей.
3. Умение откладывать приятные мероприятия на потом с целью получения более ярких впечатлений.

Что все это значит? Разберем на конкретных примерах.

Сотруднику нужно срочно закончить проект, хотя в соседнем офисе давно отмечают корпоративный праздник. Если у него не хватает силы воли, то он оторвется от дел сейчас и уйдет к коллегам. Но тогда ему придется взять работу на дом. А еще и премии не будет, потому что проект не сдастся в срок. Человек, который решает доделать работу, несмотря на веселые и беззаботные крики за стеной, имеет железную силу воли. И за нее он будет вознагражден сверх меры, потому что через пару часов сможет присоединиться к празднику без неприятного ощущения, что впереди бессонная рабочая ночь.

Этот пример подходит под все три определения, которые тоже практически неотделимы друг от друга. Волевой человек всегда держит под контролем свои эмоции и желания, но это не мешает ему. Никакой депрессии и копания в себе не происходит, а каждый подобный случай помогает развить силу воли еще больше.

Составляющие

Изучая силу воли, психологи выделили 4 неотъемлемых составляющих этой важной черты характера:

1. Вера. Прежде всего, вера в себя и свои силы. Когда человек уверен, что у него получится, то добиться желаемого становится в разы проще.
2. Желание. Цель, к которой вы будете стремиться, должна оправдывать средства. Конечный итог должен быть желанным, т.е. нужно очень хотеть чего-то, и тогда все получится.
3. Смелость. Здесь под ней подразумевается способность к решительному шагу во имя поставленной цели, умение сказать самому себе «нет» и где-то даже рискнуть.
4. Терпение. Воспитание силы воли требует очень большого терпения

На том же примере с сотрудником можно рассмотреть все эти составляющие. Человек верил, что у него получится быстро закончить работу. У него было желание отправиться на праздник с чувством выполненного долга. Смелость заключалась в том, что он отказывал коллегам, которые наверняка не раз заходили в офис и зазывали его. Ну, а с терпением все и так понятно.

Тест с зефиром

Сила воли – это приобретенное качество. Его можно вырабатывать на протяжении всей жизни. Но у некоторых она проявляется в детском возрасте. Очень интересный эксперимент описал британский психолог Уолтер Мишел. Заключался он в следующем: четырехлетний ребенок заводился в комнату и садился за столик, на котором лежала зефирка и колокольчик. Малышу объясняли, что можно позвонить в колокольчик и съесть угощение прямо сейчас. Но если он потерпит 15 минут, то получит уже целых две зефирки. После этого ребенок оставался наедине с собой и своими желаниями.

Большинство детей не выдержали и 5 минут. И их «провал» вполне объясним. Малыши выбирали неверную стратегию: они смотрели на зефир горящими глазами, представляли, как нежное лакомство будет таять во рту, и, конечно же, в итоге не могли утерпеть. Но поведение некоторых детей удивило и приятно порадовало психолога. Одна девочка придумала, как тренировать силу воли: она закрыла лицо волосами, чтобы не видеть зефир, потому что понимала, что это позволит ей продержаться дольше и достичь цели – удвоенного угощения. Другой мальчик выбрал иную тактику: он отодвинул колокольчик на самый дальний край стола, чтобы случайно не позвонить в него (ведь это означало бы, что он сдался).

Такой эксперимент – отличная подсказка родителям, как воспитать силу воли у ребенка.

Хотя некоторые мамы и папы посчитали опыт слишком жестоким и даже обиделись. В частности, это были родители детей, которые, не задумываясь, съели зефир почти сразу. Но ведь отсутствие силы воли не означает, что ребенок имеет отклонения в развитии. Просто это был сигнал, что нужно развивать характер. Потому что позже выяснилось, что малыши, которые сумели дождаться вторую зефирку, стали неплохо успевать в учебе. Они легче справлялись со стрессом и были более терпеливы.

Если вы провели дома подобный эксперимент, и малыш не справился, не отчаивайтесь. Повысить силу воли малыша можно, но для этого нужно будет регулярно тренировать его с помощью специальных занятий. Но, в случае с детьми, лучше все же обратиться к психологу, потому что слишком частые или неправильно проведенные тренинги могут стать причиной замкнутости малыша.

Предлагаем 8 советов, основанных на различных исследованиях, и способствующих росту вашей силы воли:

1. Выражение «Сила воли подобна мускулам» представляется довольно удобным, вследствие того, что ответ на вопрос «как укрепить силу воли» дают регулярные упражнения. Уже двухнедельные тренировки увеличивали запас силы воли у участников исследований. Что ж, попробуйте какое-нибудь упражнение по самоконтролю и придерживайтесь его в дальнейшем. Это может быть что-то очень простое, например, поддержание правильной осанки, превращённое в регулярную программу тренировок. То есть вы просто постоянно контролируете себя и принуждаете принимать правильную осанку. Вам не нужно начинать с чего-то большого, просто будьте последовательны и внимательны к тому, чем вы занимаетесь.

2. Сон и отдых возвращают способность к проявлению силы воли. Если вы находитесь в безвыходном положении, не можете справиться со следующим заданием и не готовы к нему приступить, сперва спросите себя, достаточно ли вы спали и отдохнули?

3. Следствием необходимости сна и отдыха становится то, что с течением дня самоконтроль становится менее эффективным. По возможности не требуйте от своей силы воли подвигов во второй половине дня.

4. Положительные эмоции, как уже было сказано, улучшают возможности для проявления силы воли. Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и что способно пополнить вашу силу воли. Может это будет музыка, какой-то фильм или разговор с интересным человеком.

5. Подготовьте план «осуществления намерений». Это может выглядеть следующим образом: «В ситуации Х я буду делать действия У, чтобы достичь цели Z»; или «Если это произойдёт, я буду делать то-то». Эффектом подобных намерений становится возможность создать стимул для действия и передать контроль поведения на бессознательный уровень.

6. Сила воли, судя по всему, зависит от уровня глюкозы, растворённой в крови. Как было выявлено, даже единичный акт, требующий саморегуляции, уменьшает её количество в крови, снижая успешность последующих попыток самоконтролю. Что интересно, экспериментально удалось установить, что даже глоток сладкой газировки устраняет эти проблемы. Всегда держите под рукой немного фруктов (сложные углеводы), чтобы восстановить уровень глюкозы в крови.

7. Будьте готовы к тому, что социальные ситуации могут потребовать больше усилий и проявления силы воли, чем вы можете представить. Например, если вы типичный интроверт, но вынуждены вести себя как экстраверт, или вам требуется подавлять ваши реакции (например, желание накричать на босса), вы истощаете силу воли, которая потребуется для последующих действий. Чтобы находиться в гармонии с окружающими, необходимы определённые усилия.

8. Наконец, во многом возможности нашей силы воли зависят от нашей мотивации. Даже будучи голодными, испытывая острый недостаток сна и находясь в ограниченных временных рамках, мы можем задействовать свою силу воли так, чтобы продолжать действовать сообразно ситуации. Это сложно, но возможно, особенно если мы сосредоточимся на наших ценностях и долгосрочных целях, что откроет перед нами перспективу будущего, а не только сегодняшнего дня.

Упражнения для развития силы воли

Вот несколько упражнений, которые вам помогут в развитии силы воли:

1. Нет желания что-либо делать? Просто начните это делать, а после решите, хотите вы продолжать или нет. Как говорится, аппетит приходит во время еды. Примерно в половине случаев со временем человек понимает, что зря отказывался от такой возможности.
2. Перед тем, как приступить к тому, что делать не хочется, оцените по 10-бальной шкале, насколько трудно вам будет это выполнить, а затем определите по той же шкале, каким будет ваше удовольствие от полученного результата.
   В конце выполнения задачи проведите тот же анализ сложностей и удовольствия. Как правило, люди в самом начале переоценивают трудности и недооценивают радость от результата. То есть все оказывается гораздо легче и приятнее ожидаемого.
3. Если вдохновение действовать все равно не появилось, то позвольте себе взять паузу и ничего не делать. Старайтесь в это время не смотреть телевизор, не сидеть в интернете, не спать днем, а проводите самоанализ. Разберитесь в причинах своей опустошенности и апатии.
   Возможно, вы слишком долго удовлетворяли интересы других людей в ущерб своим собственным. В таком случае ваше состояние вполне закономерно. Вытащить себя из бездействия поможет занятие тем, что вам реально нравится и соответствует вашим интересам.
   Если собственных желаний нет совсем, попробуйте присоединиться к человеку, который горит своими идеями и может повести за собой. Вдохновляйтесь его энтузиазмом и учитесь смотреть на мир под тем же углом.

У вас все обязательно получится, просто поработайте над собой! А если понимаете, что без помощи специалиста не обойтись, если нужна поддержка мудрого коуча и психотерапевта, то обратите внимание на авторскую программу Лары Серебрянской…

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала

Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Сила трех

«Я буду» — способность делать то, что нужно, даже если лень.

«Я не буду» — функция, которая не дает следовать всем импульсам и решениям без разбору.

«Я хочу» — элемент силы воли, отражающий наши истинные стремления.

Все три элемента контролируются префронтальной корой головного мозга. Они работают вместе, управляя нашим поведением.

Представьте: вы идете по магазину и вдруг видите занятную вещицу на прилавке. Она настолько вам нравится, что в голове вертится только одно: «Хочу!». 

В этот же момент в дело вступает префронтальная кора мозга. Функция «Я не буду» объяснит, почему не стоит покупать этот предмет. А функция «Я хочу» еще и услужливо напомнит, что ваша ключевая цель сейчас — накопить побольше денег для отпуска.

Если и цена окажется непомерно высокой, это дополнительно остудит ваш пыл, облегчая работу префронтальной коры. Тогда вы с большей вероятностью проявите силу воли и откажетесь от внезапной покупки.

Но мы ведь знаем, что такая система работает не всегда. Люди не умеют эффективно контролировать свои «Я хочу», «Я буду» и «Я не буду». Они принимают решение импульсивно, игнорируя сигналы мозга.

Еще одна причина — переизбыток информации. Информация перегружает наш мозг, и тогда единственным способом принять решение становится импульс.

Упражнения для развития

Для начала ответим на логичный вопрос: а зачем нужна сила воли? Для чего развивать и повышать ее в себе? Ведь наверняка многие люди живут и без нее. Но если человек умеет сделать над собой усилие, заставить себя пожертвовать временным удовольствием, чтобы приобрести долгосрочное, то он далеко пойдет. Волевой, сильный духом, уверенный в себе – все это качества лидера. И если вы даже не планируете им становиться, сила воли никогда не станет лишней чертой характера.

Теперь расскажем, как воспитать в себе силу воли. Как ни странно, в комплекс психологических развивающих упражнений не входят те, которые подразумевают длительное сидение над любимым лакомством. Это более обобщенные советы, которые подсказывают, как выработать силу воли в любом возрасте.

1. Позитивное мышление. Если видеть все в сером цвете, то будет сложно найти то, к чему захочется стремиться. Т.е. тяжело будет увидеть и прочувствовать желаемую цель, для достижения которой понадобится сила воли.
2. Преодоление страхов. Имеются в виду страхи социальные: боязнь непонимания, боязнь быть отвергнутым или выглядеть нелепым. Тренировка силы воли как раз и подразумевает размышления и рассуждения о том, что страхи могут стать преградой на пути к вашему внутреннему развитию.
3. Умение нести ответственность. Сильная личность никогда не будет пытаться выставить себя жертвой.
4. Самодисциплина. Это значит, делать что-то для самого себя, устраивать себе мини-проверки: не опаздывать, утро начинать с зарядки, на ночь обязательно мыть посуду. Да, именно такие банальности помогают обрести силу воли и закалить характер.
5. Контроль речи. Сквернословие, резкие слова, брошенные в чей-то адрес – все это говорит о слабом самоконтроле. Укрепление его поможет закалить характер и научиться сдерживать себя в разных моментах.

Кстати, развитие силы воли у некоторых людей происходит по ходу жизни. Т.е. многим не приходится специально делать это. Всё получается по наитию. Человек не задумывается о том, как воспитать волю и характер, но в разных ситуациях поступает так, что закалка осуществляется сама собой. Что для этого нужно? Пожалуй, правильное воспитание с детства. Поэтому у каждого молодого человека есть шанс вырастить из своих детей сильных и волевых людей.

Конкретные тренинги

Теперь рассмотрим, как развить силу воли и самодисциплину на реальных примерах. Для начала придумайте себе несложное задание, которое потребует определенного времени и усилий от вас. Например, поставьте цель научиться жонглировать тремя мячами за месяц, тренируясь при этом по 20 минут в день. И обязательно проводите эти 20 минут за тренировками. Пропустили день – накажите себя. Кстати, еще один способ, как можно выработать в себе силу воли – это система наказаний. Не купите себе лакомство или замените горячую ванну холодным душем. Да, вас никто не сможет проверить и осудить. Но в этом и смысл тренировки собственной силы воли.

Как еще можно развить и укрепить силу воли? С помощью неведущей руки. Вы правша? Тогда на один час в день сделайте активной левую руку. Правую руку при этом не привязывайте за спину, а просто старайтесь контролировать себя и делать все левой. Да, сначала не будет получаться, и это может раздражать. Но вы же сумеете справиться с собой, не так ли?

Когда мы тренируем силу воли, мы, прежде всего, занимаемся саморазвитием

И это очень важно, потому что кроме как от самого себя вы не сможете получить такие ценные уроки

Все вырабатываемые во время тренингов качества пригодятся в жизни не раз, поэтому не забывайте уделять себе внимание и старайтесь регулярно тренировать силу воли

Оцените эту статью:

• 4.3

Всего голосов: 146

Определение

Приходилось ли вам заставлять себя что-то делать? А как часто вы бросаете начатое занятие, недоделав до конца? Какие эмоции и ощущения при этом сопровождают процесс отказа от цели? Сила воли – это способность человека воплощать в жизнь свои идеи, намерения, вопреки внутренней лени, физическим недостатками и помехам со стороны окружения и факторов внешней среды.

Умение преодолевать соблазны и собственные недостатки позволяет двигаться вперед, добиваться успеха, решать даже самые трудные задачи и делать выбор. Сила воли – эта способность делать то, что не хочется и не нравится, то, что необходимо в данный момент.

Как преодолеть препятствия на пути к сильной воле

Давайте рассмотрим препятствия и преграды, которые могут помешать вам в работе над собой и решим, что с ними делать. Как говорится, врага нужно знать в лицо, чтобы вовремя обезвредить.

Лень

Лень – это нежелание делать то, что нужно делать. Традиционно лень считается одним из тяжелейших человеческих пороков. Давайте разберемся, отчего она возникает.

Человек испытывает стресс при выполнении работы, которая не приносит удовольствия. Лень активизируется, чтобы уберечь нас от этого стресса. Таким образом, она несет в себе защитную функцию – это своего рода инстинкт самосохранения от излишней активности.

Поэтому прежде чем пытаться вытравить лень из своей личности, как тараканов с кухни дихлофосом, я советую прислушаться к ней. Почему дела, которые вы считаете важными и необходимыми, вызывают у вас такое отторжение? Это может быть следствием потери внутренних ориентиров и кризиса в эмоционально-ценностной сфере личности.

Обязательно ставьте перед собой важные мотивирующие вас задачи и старайтесь связывать с ними все свои дела. Сейчас у вас есть отличная цель – стать волевым человеком. В следующий раз, выполняя неприятную для вас работу, думайте о том, что приближаетесь к этой цели. Это поможет вам усмирить лень и разжечь мотивирующий вас огонь.

Завышенный уровень притязаний

Уровень притязаний тесно связан с самооценкой. Это своего рода планка, достигнув которую человек оценивает полученный результат как успешный. Все, что не дотягивает до этого уровня, кажется ему мелочью, не стоящей прилагаемых усилий.

Завышенный уровень притязаний мешает достигать реальных целей. Как это происходит? Работает человек, к примеру, курьером, а стоя в утренних пробках, тайком мечтает стать топ-менеджером Газпрома. В ярких красках он представляет, как будет ездить на шикарном автомобиле с личным водителем, ходить на встречи с уважаемыми людьми в дорогом костюме и стильном галстуке. Жить в таких иллюзиях очень приятно, а вот возвращаться в суровую действительность – нет.

Герой наш мог бы пойти учиться, чтобы сменить профессию на более престижную и высокооплачиваемую, но она все равно будет далека от воображаемого идеала (по крайней мере, на начальном этапе). А значит, и мотивации на учебу наскрести негде.

Мотивация – это рычаг, который запускает волевые процессы. Если человек чего-то очень сильно хочет, но в глубине души прекрасно знает, что мечта его несбыточна, то никакая сила воли не поможет. Она даже не включится. Поэтому ставьте реальные достижимые цели и избавляйтесь от привычки кормить свою самооценку иллюзиями. С виду эти сладкие мысли кажутся безобидными, но это далеко не так.

Внешний локус контроля

Локус контроля – это склонность индивида объяснять происходящие с ним события внешними или внутренними причинами. Человек с внешним локусом контроля обычно винит в своих неудачах обстоятельства: плохую погоду, злое начальство, коррумпированное правительство и т. п. У этих людей, как правило, все вокруг виноваты, кроме них самих.

С такими установками развивать силу воли бесполезно. Что толку работать над собой и из кожи вон лезть, если от тебя практически ничего не зависит? Так примерно рассуждают люди с внешним локусом контроля.

Совсем другое дело – локус контроля внутренний

Он позволяет концентрировать внимание и направлять свою энергию на те задачи, которые находятся в сфере вашего влияния

В проблемной ситуации человек с внутренним локусом контроля сделает все от него зависящее, чтобы прийти к конструктивному решению. Он прекрасно понимает, что не все ему подвластно и не растрачивает энергию впустую на нытье и борьбу с ветряными мельницами.

Чтобы поправить свой локус контроля, нужно осознать бессмысленность пассивного ожидания и перекладывания ответственности. Жизнь меняется только в процессе активной деятельности и изменения эти прямо пропорциональны вложенному в них труду

Концентрируйте внимание и направляйте энергию на то, что вы можете изменить

Для чего нужна целеустремленность

Когда человек ставит перед собой определенную цель, основанную на желании улучшить качество жизни, только характер и воля помогут добиться результата.

Рассмотрим на конкретном примере. Человек поставил перед собой цель – бросить курить. Ежедневно намерению отказаться от сигарет противостоит пагубная привычка. Сила воли необходима человека для борьбы с сиюминутными слабостями. Ситуацию можно сравнить с перетягиванием каната. И только от человека зависит, кто одержит победу – здравый смысл и стремление победить пагубное пристрастие или желание потакать слабостям.

Если говорить простым языком, проявление волевого самоконтроля – это борьба разума с телом, противостояние желаний высшего и низшего уровней. Чем мощнее сила воли, тем легче и быстрее разум справляется со слабостями, продиктованными телом. Если воля и самоконтроль развиты недостаточно, тело раз за разом будет одерживать победу над разумом и качество жизни не изменится.

Итак, что ждет человека с недостаточно развитой настойчивостью? Он рискует превратиться в раба собственного тела и слепых инстинктов. А это означает, что человек лишается права выбора, следуя исключительно привычкам. Как следствие, накапливаются лишние килограммы, увеличивается количество сигарет, которые выкуриваются на протяжении дня, и объем алкоголя, выпиваемого с друзьями. При этом человек прекрасно осознает масштабы проблемы и серьезность ситуации, но ему не хватает настойчивости отказаться от своих желаний и привычек.

Тренировка силы воли и внутренний диалог

Как уже было сказано, для успешного выполнения упражнений и превозмогания дискомфорта нам приходится прикладывать волевые усилия. И очень сильно этому мешает наш верный враг и друг, живущий в нашей голове. В психологии его называют «внутренним диалогом».

Внутренний диалог – это разговор с самим собой, который возникает у человека в голове вследствие присущей людям рефлексии, то есть обдумыванию причин и последствий своих поступков, а так же их переосмыслению.

«Нужно было сделать по другому», «Зачем я так поступил?», «Что же со мной будет?» — всё это рефлексия. Мы любим вспоминать прошлое, строить планы на будущее, мечтать и размышлять о том, что могло бы случиться, поступи мы в определённый жизненный момент по-другому. У многих людей внутренний диалог идёт практически непрерывно, вызывая массу сомнений и страхов, и это очень сильно мешает успешно действовать.

Тренировка силы воли заключается в том, чтобы этот внутренний диалог выключить.

Во многих восточных учениях и практиках одним из первых шагов по достижению внутреннего равновесия и гармонии является остановка внутреннего диалога. Да, действительно, путём специальных тренировок и медитаций возможно свести его появление в мыслях к минимуму. Но это, пожалуй, тема для отдельной статьи, а здесь я хочу показать, как мешает внутренний диалог достигать результатов во время тренировки, и как с этим связана тренировка силы воли.

Прием пищи

Во время приема пищи умейте себя контролировать. Не надо торопиться, ешьте не спеша. Прекращайте есть, когда почувствовали, что голод утолен – не следует переедать.

Не ешьте во время просмотра телевизора, за компьютером, во время чтения книги или газеты. Старайтесь много не говорить во время еды. Иначе это все грозит последствиями: испорчены аппетит и фигура, нарушено пищеварение, теряется настроение.

Старайтесь ощутить вкус еды – это способствует повышению настроения и самочувствия, в противном случае вы через час не сможете вспомнить, что ели. Эти несложные привычки должны войти в нашу жизнь навсегда. Во всем важна самодисциплина. Как развить ее – сегодня в курсе любой образованный человек, стремящийся к успеху.

Как выработать силу воли

Как выработать силу воли и научиться противостоять соблазнам вокруг? Следует понять алгоритм действий. Например, человек решил вести здоровый образ жизни. В основе данного решения лежит намерение, которое имеет целью обретение здоровья. Для достижения цели требуется упорядочение режима дня, питания, занятия спортом, полноценный сон, отказ от вредных привычек. 

Здесь начинается противостояние тела и мозга. Так как изменить привычки, к которым привык мозг, сложнее, чем прислушаться к потребностям тела. Эмоции, которые испытывает человек, выкуривая сигарету, выпивая алкоголь, съедая бургер или торт, мгновенно повышают уровень гормонов радости, понимают настроение и улучшают самочувствие (хоть и временно). 

Эмоции, которые человек будет испытывать, отказываясь от всего этого, будут противоположными. Соответственно, повысится уровень стресса, раздражительности, придет слабость и нежелание что-то делать.

Побороть эти чувства очень сложно. Нужно настроиться таким образом, что все это станет естественным во время переходного периода. Адаптация к новому режиму и новым привычкам у человека в среднем длится три недели.

В случае со здоровым образом жизни у продержавшегося 21 день человека действительно вырабатывается понимание происходящего за счет начинающихся перемен. За 21 день начинается снижение веса, восстановление сна, привыкание к спорту и тренировкам, улучшение цвета лица и другие внешние и внутренние перемены.

Возможно ли разобраться, как воспитать в себе дисциплину и усилить силу воли

Вполне. Целеустремленность можно развивать даже в самых запущенных ситуациях. Каким бы слабым ни был человек, он может научиться контролировать свои желания.

Замечали ли вы, как, порой, резко меняется кто-то из ваших знакомых? Вот, например, есть молодой человек из соседней квартиры — Петя. Рассеянность, неумение организовать свое время и лень — его визитная карточка. Любая работа ему надоедает в кратчайшие сроки, делать он ничего не хочет, целей перед собой никаких не ставит, только пьет, курит и развлекается с друзьями. Через некоторое время Петю выгоняют из института, понижают на работе, да и выглядит он последние полгода далеко не лучшим образом. Самое страшное, что этих перемен он будто и не замечает. Продолжает заливаться пивом, лежа на диване перед телевизором, и наслаждаться ничегонеделанием.

Но в какой-то момент все резко переворачивается с ног на голову. Петя вдруг начинает бегать по утрам, берется за учебу с удвоенной силой, здоровается в подъезде, не переставая лучезарно улыбаться. Теперь он хорошо выглядит, пьяные гулянки с сомнительными друзьями его больше не прельщают. На работе заметили его усердие и повысили, а на прошлой неделе все соседи обсуждали купленный им новенький автомобиль.

Знакомая ситуация, правда? А все потому, что человек задался целью и смог понять, как воспитать в себе силу воли, развить характер и выработать самодисциплину. Для этого не требуется каких-то особых способностей или сверхсил. Достаточно осознать ежедневно совершаемые ошибки и начать с ними бороться.

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

И ЕЩЕ

• когда чувствуете, что вот-вот сорвётесь и нарушите план, удалитесь из своей обстановки;
• останьтесь наедине с собой и в тишине;
• мысленно или вслух проговорите для себя по пунктам все обстоятельства жизни, давление которых вы сейчас испытываете, всё, что идёт по плану и что не так;
• скажите себе с полным осознанием, что плохие обстоятельства могут повлиять на дело, но не могут повлиять на ваше решение достичь результата;
• спросите себя: это ли тот момент, что обескуражит вас сейчас и лишит сил?
• подышите, подумайте о далёких планах, отстранитесь от ситуации;
• когда почувствуете, что обрели контроль над своей волей, вернитесь к своим проблемам;
• какие решения вы можете предпринять сейчас?
• от чего нужно отказаться прямо сейчас, чтобы не потерять то, что вы уже имеете?
• принимайтесь за дело, приближающее вас к заветной цели!

И последнее – вы должны знать правду о силе духа, что воспитание его в себе занимает всю жизнь. Не корите себя за слишком малые, как вам кажется, подвижки – у некоторых их вообще не бывает.

Совет №1

Начни работу с самого сложного, в тот момент, когда на вас навалилась целая куча обязательной работы, и нет никакой возможности её избежать, сначала возьмитесь за самый сложный этап. Начните расход своих сил с самых тяжелых проектов, иначе, если Вы оставите их напоследок, у вас уже недостанет на них внимания, и Вы наверняка наделаете массу ошибок. Если же, взяв себя в руки, начать разгребать завалы с самых сложных моментов, все что будет легче, покажется для вас простым и необременительным. Вы сами почувствуете полное удовлетворение от своей деятельности, и останетесь довольны собой. В дальнейшем, следуя этому плану, любая работа для вас будет желанной, и наверняка, недостаточной. Вы поймете, что способны на большее, и возможно захотите заняться собственным делом.

Займитесь, наконец, спортом. Лучший вариант физических нагрузок для развития силы воли – бег. Вам придется каждый день преодолевать себя, чтобы встать пораньше на пробежку, и мириться с некоторым дискомфортом, который доставляют окружающие зеваки. Как только Вы научитесь спокойно реагировать на высказывания некоторых невоспитанных граждан, и сможете уверенно совершать ежедневные утренние пробежки, Вы сможете сказать про себя, что у вас есть сила воли. Только не начинайте с длительных марафонов, особенно, если Вы начинаете бегать впервые. Постепенно увеличивайте время от 5 до 30 минут, такая нагрузка позволит не только развить свою волю, но и привести в нужный тонус весь организм.

Как выработать характер

Как выработать характер, повышая дисциплину, воспитывая силу воли и тренируя дух? Следовать простым и действенным советам. Советы эти хороши тем, что они всем известны, но плохи тем, что их надо просто выполнять. 

А выполнение описанных действий на постоянной основе становится для большинства людей невыносимым. Поэтому и появляется так много слабохарактерных людей.

Смените режим дня. Вставайте раньше, ложитесь вовремя. Питайтесь по расписанию. Если ситуация запущенная, и спать привыкли отправляться к утру, меняйте режим сна постепенно. Смещайте на полчаса, на час время отхода ко сну, пока не достигнете 22-23 часов. вставайте с постели после первого звонка будильника. Не давайте себе поваляться «еще пять минут». Эти пять минут сна вам не добавят, а силы заберут. 
Возьмите привычку проводить утро правильно. Зарядка и свежий завтрак вместо быстрого одевания и чашки кофе на ходу сделают ваш день однозначно лучше. Чтобы облегчить задачу, приготовьте с вечера одежду для тренировки и продумайте меню завтрака. Не раздумывайте, просто делайте. Ведь вы уже все решили вчера. Просто воплотите это в жизнь. 
Заведите привычку планировать все дела. делите их на важные и не очень, срочные и не очень. Ежедневный планнинг помогает структурировать день, определить задачи и приоритеты и помогает держать себя в тонусе

Ведь если расслабиться и отвлечься, рискуешь не успеть что-то важное. Сила воли в помощь! Работайте, не отвлекаясь

А лучше запланируйте время, чтобы можно было спокойно отвлечься и не испытывать при этом угрызений совести.
Включите в свою жизнь спорт. Он хорошо помогает выработать силу воли, силу духа, дисциплину и имеет положительные последствия. Красивая фигура, крепкое здоровье, хорошее настроение – разве от этого кто-то откажется?
Содержите дом и рабочее место в порядке. Это помогает собраться и делать то, что нужно, не отвлекает от дел. Порядок пусть будет в сумке, в карманах. Ну и, конечно, в голове. 
Питайтесь полезными продуктами, не переедайте, пейте витамины. Это знают все, так как питание и витамины – залог здоровья. Но не все умеют соблюдать это правило. А это тоже основа силы воли.
Уберите из жизни вредные привычки. Здесь без силы воли никак не обойтись. Так как некоторые привычки (курение, алкоголь, переедание) имеют физическое привыкание. И только решение отказа от употребления того или иного нежелательного продукта на уровне силы воли поможет с ним попрощаться. 
Учитесь медитировать. Процесс медитации помогает привести в порядок мысли и выстроить приоритеты. Во время медитации человек способен решить внутренний конфликт и договориться с самим собой. 
Принимайте быстрые решения, не затягивайте процесс! Чем дольше раздумья, тем меньше действий, а, значит, таем дальше результат.
Учитесь договариваться с собой. Не спускайте обещаний, данных самому себе, с рук. Выполняйте их, будьте честны с собой.

Сила воли – полезная способность, которая позволяет человеку стать лучше, продуктивнее и успешнее. Тренировать силу воли нужно постоянно, не давая себе времени на отступления. Статистика показывает, что сильный духом и дисциплинированный человек всегда живет более яркой и полноценной жизнью, чем другие.

Как воспитать в себе силу воли

Можно ли в таком случае воспитать в себе силу воли и как это сделать? Несмотря на то, что доля генетики в развитии самоконтроля присутствует, воспитать силу воли все же можно, но приложив к этому занятию определенные усилия.

Ведь сила воли не может развиваться только в одной отрасли. К примеру, человек не может в одном деле быть сильным и следовать выбранному пути, а в другом – сдаться и плыть по течению. На самом деле, воспитание илы воли – сложный и противоречивый процесс. Это только с виду может показаться, что ничего особенного в нем нет, все просто и понятно. А когда доходит до дела, получается не у многих.

К примеру, решивший похудеть постоянно видит фотографии еды, встречает жующих людей, чувствует аппетитные запахи и т.д. Откуда ни возьмись появляются друзья, с которыми не виделись сто лет, и приглашают в ресторан или на домашнее застолье. У родственников обязательно «случится» юбилей или свадьба, которые нельзя пропустить и т.д.

Развить силу воли в таких условиях сложно. Но это получится у тех, кто готов следовать принятому решению и не станет поддаваться на уговоры и провокации. Ведь чаще всего люди не верят в силу воли другого человека, отчасти оттого, что сами ей не обладают. Поэтому не хотят, чтобы кто-то из окружения вдруг окреп духом и проявил выдержку. 

Вот и начинается:

• ну съешь один кусочек, от одного хуже не будет,
• ну это не калорийно,
• ну у меня 50 лет раз в жизни, а ты не хочешь за мое здоровье,
• начнешь с понедельника/после Нового года/после 8 мата,
• я старалась, готовила, а ты отказываешься есть,
• ты меня не уважаешь и т.д.

Что такое воля

Воля – один из важнейших компонентов личности, который определяет эффективность человека во всех сферах жизни. Это способность мобилизовать свои внутренние ресурсы для достижения поставленных целей и двигаться к ним, сохраняя стабильно высокий уровень мотивации на протяжении всего пути.

Какими бы выдающимися талантами и способностями ни обладал индивид от природы, без сильной воли и самодисциплины он рискует всю жизнь “забивать гвозди микроскопом”.

Оглянитесь вокруг. Мир, каким мы его знаем, – результат волевого акта и дерзновения сильных духом людей. Без воли не было бы великих произведений искусства, научных открытий, полетов в космос. Все, чем мы восхищаемся, создано благодаря этой силе, заключенной внутри нас.

История знает множество примеров людей с феноменальной силой воли. Самым ярким из них, пожалуй, является Александр Македонский. Родившись в царской семье, он имел все, о чем только можно мечтать. Он мог всю жизнь кататься как сыр в масле, не зная забот и хлопот, но выбрал другой путь. Несокрушимая воля и амбиции сделали его величайшим полководцем в истории человечества, не проигравшим ни одного сражения.