Про здоровый образ жизни

Введение

ЗОЖ означает «Здоровая жизнь». Сегодня эта тема очень актуальна. Таким образом, эта концепция гласит, что каждый человек должен внимательно следить за своим здоровьем, питанием и физическими упражнениями. Вопрос ЖИЗНИ учитывается на всех уровнях: от жизненных принципов каждого человека до государственной политики.

Социальная работа связана с широким кругом вопросов: Их количество и разнообразие настолько велико, что иногда они затмевают основную цель социальной работы. Поэтому у социальных работников часто складывается впечатление, что такой целью является благополучие заинтересованного лица, т.е. минимальный или максимальный комфорт, удовлетворительное питание и предоставление адекватного набора услуг. Однако конечной целью всех усилий является защита здоровья и жизни обслуживаемого населения. Не понимая этой цели, социальные работники не всегда могут правильно организовать свою работу. Они должны четко понимать, что любая социальная программа должна основываться на потребностях здоровья, т.е. на рекомендациях по гигиене — медицинской науке о здоровье, о том, как его поддерживать и улучшать, о здоровом образе жизни. Отклонение от принципа гигиенического рассуждения приводит к его недостаткам и снижает его эффективность.

Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности. Это важнейшая предпосылка для познания мира, для самоутверждения и счастья человека

Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора

Каждый аспект социальной работы касается и способствует поддержанию здоровья. Будь то забота о своевременной выплате пенсий, протезировании, доставке продуктов питания, отоплении, устранении вредных привычек, улучшении экологии, качества, жизни, телефонной системы и др. — Все это прямо или косвенно связано с физическим или психическим здоровьем, настроением и волей к жизни человека. Поэтому социальные работники должны иметь четкое представление о таком явлении, как здоровье и БАК.

Цель работы: всестороннее изучение и обобщение концепции DHI.

Работа состоит из введения, двух частей, заключения и списка использованной литературы.

Введение

Охрана собственного здоровья является прямой обязанностью каждого человека, он не имеет права передавать его другим. Ведь это бывает часто и так бывает, что человек в возрасте 20-30 лет попадает в катастрофическое состояние из-за неправильного образа жизни, вредных привычек, гиподинамики, переедания, и только потом вспоминает о медицине. Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности. Это важнейшая предпосылка для познания окружающего мира, для самоутверждения и счастья человека

Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудолюбивый, закаливающий и в то же время защищающий от негативного воздействия окружающей среды, позволяющий до старости оставаться морально, психически и физически здоровым

Согласно Всемирной организации здравоохранения (B03), «здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней и физических дефектов». физическое здоровье укрепляет диету

В целом можно говорить о трех типах здоровья: физическом, психическом и моральном (социальном).

Физическое здоровье — это естественное состояние организма, вызванное нормальным функционированием всех его органов и систем.

Если все органы и системы
функционируют хорошо, то весь человеческий организм (саморегулирующиеся
системы) функционирует и развивается правильно.

Психическое здоровье зависит
от состояния мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием
внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых
качеств.

Нравственное здоровье
определяется теми нравственными принципами, которые лежат в основе социальной
жизни человека, т.е. жизни в конкретном человеческом обществе. Характерной
чертой нравственного здоровья человека является, прежде всего, сознательное
отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активный отказ от
нравственности и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и
психически здоровый человек может быть нравственным уродцем, если он
пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшим
мерилом здоровья человека. Нравственно здоровые люди обладают рядом
универсальных качеств, которые делают их истинными гражданами.

Концепция здоровья и здорового образа жизни

В последнее время здоровье неоднократно называлось важнейшей высшей ценностью человека, которая определяется рядом социальных факторов, называемых здоровым образом жизни. Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие его личности. Это важнейшая предпосылка для познания окружающего мира, для самоутверждения и счастья человека

Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он чувствует себя прекрасно, чувствует удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает нетленной молодости духа и внутренней красоты

Эксперты ВОЗ считают, что 50% здоровья человека зависит от здорового образа жизни, поэтому основной целью является поддержание и укрепление здоровья. Как известно, термин «здоровье» в настоящее время по-разному интерпретируется разными авторами.

Несмотря на критику определения понятия «здоровье», содержащегося в Уставе Всемирной организации здравоохранения 1948 года, из-за его слабой практической применимости, до сих пор не было предложено никакого другого общего толкования этого термина: «Здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или физического дефекта».

Здоровый образ жизни определяется как совокупность внешних и внутренних условий деятельности человеческого организма, при которых все его системы функционируют длительное время, а также совокупность рациональных методов, способствующих укреплению здоровья, гармоничному развитию личности, методам труда и отдыха.

Если суммировать суть здоровья в работах разных авторов, то можно выделить следующие модели для определения здоровья.

В медицинской модели здоровье определяется как отсутствие болезни и ее симптомов, с акцентом на медицинские признаки и характеристики.

Биомедицинская модель рассматривает здоровье как отсутствие органических расстройств и субъективных ощущений болезни

Основное внимание уделяется естественной и биологической природе человека

Согласно биосоциальной модели, здоровье включает в себя биологические и социальные характеристики, которые рассматриваются как единица, хотя последние играют ведущую роль.

Ценностно-социальная модель предполагает, что здоровье является ценным и необходимым условием для полноценной жизни.

Кроме того, LSB предполагает соблюдение правил личной гигиены, разумную взаимосвязь между работой и отдыхом, удовлетворенность работой, адекватную медицинскую деятельность и семью. У каждого человека есть большие возможности укрепить и сохранить здоровье, трудоспособность, физическую активность и жизненную силу до старости.

Здоровый образ жизни основывается на семи факторах, на которые еще в 1965 году обратили внимание Беллокке и Вроцлав: Сон (7-8 часов), регулярное питание, без дополнительного питания (т.е. между приемами пищи), вес не более 10% от оптимального (в зависимости от возраста), регулярные физические упражнения и закаливание, ограничение употребления алкоголя, запрет курения

Охрана собственного здоровья является прямой обязанностью каждого человека, он не имеет права передавать его другим. Ведь часто бывает, и так бывает, что человек в возрасте 20-30 лет приводит неправильный образ жизни, вредные привычки, гиподинамику, переедание в катастрофическое состояние и только потом вспоминает о медицине. Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может спасти всех людей от всех болезней. Человек — создатель собственного здоровья, за которое он должен бороться. С самого раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, найти разумный способ достижения подлинной гармонии в здоровье.

Поэтому здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудолюбивый, более трудолюбивый, при этом защищающий от вредного воздействия окружающей среды и позволяющий поддерживать моральное, психическое и физическое здоровье до старости.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции

Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться

Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Для примера мы подобрали несколько вариантов.

Зарядка за 10 минут

Зарядка в стиле пилатес

Утренняя йога

Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться

Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ И МИФЫ О НЕЙ

Психология важна во всех аспектах нашей жизни. Эта статья поможет разобраться в себе и своем здоровье.

Всем известно, что здоровые люди не курят, не употребляют много алкоголя, не принимают наркотики и занимаются спортом, но ведь далеко не все люди такие. Здоровье любого человека зависит не только от его физической активности, но и от психического состояния. Негативные мысли вредят психическому состоянию человека, отсюда могут появляться проблемы со здоровьем. Помочь отвлечься от таких мыслей может занятие спортом. Физическая активность помогает расслабиться. Чтение помогает отвлечься от многих проблем. Времяпрепровождение с близкими людьми также хорошо влияет на наше эмоциональное состояние.

Современная жизнь со своими быстрыми темпами и большой востребованностью требует от человека максимум усилий и здоровья. Психологи считают, что различные проблемы со здоровьем у человека возникают не из-за его физических способностей, а из-за его эмоционального состояния. Вообще существует три типа здоровья: физическое, психическое, социальное. К физическому здоровью относится состояние организма. К психическому — состояние головного мозга.

К социальному здоровью относятся моральные принципы человека. Оно также зависит от окружения человека. Социальное здоровье также делится на подтипы.

1. социально- здоровые — творческие люди.
2. обыватели — люди, толерантные ко всему, что не касается личного.
3. социальные невротики — люди, живущие ради собственной карьеры.
4. социальные психопаты — нормы, выходящие за рамки, являются для них совершенно нормальными.
5. социальные идиоты — их единственная цель — копить денежные средства.

Социальная адаптивность человека зависит от реальных связей, месте и его роли в решении каких-либо социальных задач.
Также существуют отдельные правила здорового образа жизни, созданные психологами.

1. Мир такой, каким я его вижу. Все зависит от человека. Если он хочет видеть правду, он видит правду, а если хочет видеть ложь, то он видит ложь.
2. От моего выбора зависит мое решение. Человек сам несет ответственность за свои поступки, какими бы они не были.
3. Я имею право на ошибки. Человек осознает, что все имеют право на ошибки, как и он сам.
4. Я – это я, а Ты- это Ты. Человек позволяет себе быть самим собой.
5. Мое будущее зависит от моего настоящего. Если человек сегодня счастлив, значит и завтра он будет счастлив, а если сегодня у человека плохое настроение, то и завтра оно будет не лучше.
6. Я получаю от жизни только то, что впускаю в нее и не более. Если человек даже и думать не может о том, что он может быть успешен и богат, то он даже не имеет права жаловаться на свою жизнь.
7. Все что я делаю, я делаю искренне и с любовью. Человек будет браться за любое дело, даже за то, которое ему делать не хочется, но он будет делать его так, как нравится ему.

Опираясь на психологов, можно сказать, что человек будет вести здоровый образ жизни, если будет соблюдать семь вышесказанных правил, но при этом также существует пять типов людей с разными моральными принципами, которые могут противоречить правилам психологов. Отсюда можно сделать вывод, что либо 5 типов людей, либо 7 правил являются мифом.

След. новость
Пред. новость

Почему важно следить за здоровьем

Примерно ту же аналогию можно провести с человеческим организмом.

Очень важно правильно эксплуатировать свой организм. Не допускать застоев и не
допускать чрезмерных нагрузок

Ресурсы человеческого организма ограничены

Сердце рассчитано на определенное количество сокращений. Почки и печень – на
очистку определенного количества крови. Суставы с течением времени стираются. Мышцы
с возрастом истончаются и покрываются сетью сухожилий.

Однако, если тело не эксплуатировать (что происходит во время лежачих болезней),
то начинаются необратимые процессы но, уже с другой стороны. Мышечные клетки вымирают,
суставы начинают костенеть.

Чем грозит перегрузка организма:

• Истирание хрящевых тканей.
• Преждевременный расход ресурсов сердца.

Чем грозит недозагрузка организма физической нагрузкой:

• Одряхление брюшной полости – органы не держатся в мышечном корсете.
• Истончение костной ткани.
• Ухудшение работы сердца.
• Плохое самочувствие связанное с застойными явлениями.

Спортсмены – не только красивые люди, но и часто весьма нездоровые люди. То же
самое можно сказать об офисных работниках.

Примеры здорового образа жизни

Здоровый образ жизни вел Иисус Христос. И физически, и духовно Он был таким,
каким Господь хотел видеть все человечество, если бы человек следовал Его завету:
«Будьте совершенны, как совершен Отец ваш Небесный» (Мф. 5, 48).

К здоровому образу жизни призывают религиозные учения, например, ислам.

Пример:

За время Рамадана тело их подсохло, а выглядеть рабочие стали гораздо моложе
и спокойнее.

Образ жизни Александра Васильевича Суворова до сих пор является
примером для нынешнего поколения.

Поучительно представление о здоровье, режиме дня, физических нагрузках, нравственном
воспитании графа Толстого Л. Н.

Пример Амосова

Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Человек
столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только
необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

Принципы жизни по Амосову

Для здоровья одинаково необходимы следующие условия:

• физические нагрузки,
• ограничения в питании,
• закалка,
• время и умение отдыхать.
• счастливая жизнь!

Если нет счастья (воли к жизни), то у человека не найдется
усилий, чтобы напрягаться и голодать.

Как определить норму физической нагрузки

Достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть
и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.

Амосов неоднократно отмечал, что физкультура не главное, чтобы быть здоровым
надо быть честным, много работать и ясно мыслить. Он писал в дневниках: «эксперимент
с физическими супер нагрузками нужен мне для того, чтобы телесная немощь не помешала
трудиться голове».

Толстой о физическом труде

Первую часть дня Лев Толстой посвящал физическим упражнениям и зарядке. Его зарядка
больше напоминала тренировку спортсмена и продолжалась не менее часа. Зарядку сменяла
прогулка, неизменная в любое время года: пешая, когда расстояние в пять—шесть километров
покрывалось быстрыми толстовскими шагами или верхом на лошади. Утро продолжал полезный
физический труд.

Толстой был убежден, что труд — самая важная нравственная обязанность каждого
человека. Полезный физический труд сменялся трудом творческим. Толстой освоил все
основные виды спорта.

Вредно любое излишество, придуманное цивилизацией. Согласно этой теории в жизни
писателя возникло вегетарианство как культ простой пищи; пристрастие к естественным
тканям: полотну, холстине, батисту; особый ритм жизни, по-крестьянски трудовой настрой.

Люди, пропагандирующие здоровый образ жизни

Воспитывая в себе умение вести здоровый образ жизни, иногда бывает полезно использовать опыт других людей. Ниже мы расскажем о наиболее известных приверженцах такого стиля жизни, которые активно делятся своими знаниями:

Денис Семенихин – российский ведущий спортивных телепередач «Всё включено» и «Я могу» на одном из федеральных спортивных телеканалов, приверженец здорового образа жизни, автор книг «Фитнес – это легко!» и «Фитнес. Гид по жизни». Кроме того, Денис является популярной персоной в Рунете. На этой странице вы сможете посмотреть все выпуски видеоблога по фитнесу и спортивному питанию Дениса Семенихина.

Борис Цацулин – научный журналист, нутрициолог, создатель и ведущий «CMT-Научный подход», вице-президент Общества Спортивной Диетологии и Нутрициологии, популяризатор науки, постоянный спикер просветительских мероприятий, приглашенный эксперт радио/теле-передач, производитель пищевых добавок и специализированных продуктов спортивного питания, предприниматель, постоянный докладчик на форумах, конференциях в области экономических наук с публичным представлением результатов своей научно-практической деятельности.

Алексей Утин – кардиолог, сердечно-сосудистый хирург, главный врач клиники SMART CheckUp. Окончил клиническую ординатуру по сердчено-сосудистой хирургии в НЦССХ им. А. Н. Бакулева РАМН, работал заведующим лаборатории сосудистого шва НМХЦ им. Н. И. Пирогова, заведующим отделением неинвазивной реваскуляризации миокарда Центра патологии органов кровообращения. Популяризатор медицины и ЗОЖ, блогер и влогер.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

К сведению родителей!

 Условия страхования предусматривают, что амбулаторная карта застрахованного хранится в регистратуре амбулаторно – поликлинического учреждения. Амбулаторно- поликлиническое учреждение организует учет прикрепленного населения и обеспечивает предоставление амбулаторной карты пациента эксперту для проведения экспертизы качества медицинской помощи.

 Врач на приеме:

 ·        обеспечивает пациента либо его законного представителя необходимой информацией по лечебно- охранительному режиму, порядку лечения и диагностике, приобретению лекарств, а также предоставляет пациенту необходимые документы, обеспечивающие возможность лечения амбулаторно или на дому (рецепты, справки или листки нетрудоспособности, направление на лечебно- диагностические процедуры и др.);

 ·        оказывает медицинскую помощь и консультативные услуги в соответствии с установленными санитарно- гигиеническими нормами.

Как проходить занятия

Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни

Тем не менее в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

• Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное – ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте.
• Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.
• Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в Интернете – все это поможет избежать ошибок.

Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую, применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

Самомассаж

Самомассаж относится к числу наиболее распространенных видов массажа. Его действие
направлено на общее оздоровление организма и улучшение самочувствия, нормализацию
кровоснабжения и кровообращения, улучшение лимфотока и питания тканей. Кроме того,
самомассаж давно уже зарекомендовал себя как один из наиболее эффективных способов
профилактики и лечения простудных заболеваний.

Судя по сохранившимся памятникам письменности, основные приемы самомассажа были
известны еще в Древней Греции и Древнем Риме. Такие ученые, как Гиппократ и Герадикос,
призывали своих пациентов периодически выполнять приемы самомассажа с тем, чтобы
избавиться от той или иной болезни.

Самомассаж

Гимнастика за минуту

https://youtube.com/watch?v=_vEUGD1HbIc

Может ли сыроед работать физически