Как научиться медитировать дома для начинающих

С чего начать медитировать?

Если объяснять понятие медитация для новичков на примере компьютера, то процесс медитирования напоминает перезагрузку компьютерной системы. Ваш мозг освобождается от раздражителей из внешней среды и концентрируется на конкретной мысли.

Начиная практику медитации, необходимо освоить базовую технику выполнения и соблюдать определенные условия и состояния сознания. Каждый элемент практики важен: подготовка, место, время дня, настрой. И будьте готовы, что с первого раза сделать все правильно не получиться. И это нормально.

Поэтому начните медитацию для начинающих в домашних условиях, где спокойно и никто не сможет вам помешать. Простой способ начать медитировать — это начать с наблюдения за дыханием.

Еще раз о том, зачем это всё

Развитие концентрации и умиротворение ума, осознанность и овладение аналитической медитацией — это инструменты, которые необходимы для постоянной духовной практики или, говоря более технически, для работы над сознанием.

Проблема современной западной версии медитации «внимательности» — в чрезмерном очищении ее от философского контекста, в которой она зародилась.

Конечно, и в таком виде практика всё равно приносит большинству свои плоды, помогает лучше контролировать свои чувства и действия, четче ставить цели и достигать их, улучшает работу мозга и психологическое состояние.

В буддийском контексте медитация — один из трех этапов работы над сознанием. Первый — изучение философских истин (чтение или слушание учителя), а второй — обычное размышление над ними. Именно поэтому в классическом варианте медитацию призывают начинать после обучения у учителя, который следит за тем, чтобы вы поняли основы учения и потом с помощью медитации трансформировали свое сознание в конструктивную сторону.

Урок медитации для начинающих №4: ВИЗУАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

Данное упражнение заключается в концентрации внимания на каком-то предмете или явлении. Созерцание огня в камине или пламени свечи, блеска воды в городском фонтане или прилива морских волн, движения облаков или трепета листвы под порывом ветра.

Когда вы последний раз наслаждались этой красотой осознанно? Погруженные в свои размышления, мы видим все, что происходит вокруг нас (радугу в небе, закат солнца, первый снег, узоры от мороза на стекле и т.п.), но ничего не ощущаем, так как давно отдали себя власти других эмоций (неразделенной любви, переживаниям по поводу работы и прочее). Все наши мысли заняты, как правило, «перевариванием» событий за день, а вся наша энергия расходуется фактически на деструктивные чувства. Чтобы восстановить силы, мы начинаем интенсивно поглощать пищу, путая физический голод с моральным. Медитативные упражнения, основанные на визуальном «насыщении» и концентрации чувств, вызванных созерцанием природных явлений, помогут восстановить душевное равновесие.

Почему необходимо медитировать?

Когда человек постоянно думает о прошлом или о будущем, то он теряет уникальную возможность наслаждаться настоящим. Живя в таком беспорядке времени, человек тратит огромное количество энергии на переживания. В итоге он быстро устает, постоянно находится в напряжении. При помощи медитации можно научиться быть в моменте, научиться жить здесь и сейчас.

К положительным качествам практики можно отнести:

• тренировка концентрации внимания;
• умение принимать решения, основываясь на внутренних ощущениях;
• развитие умственных способностей;
• возможность перезагрузиться;
• достижение внутреннего равновесия;
• понимание себя, собственных чувств, эмоций;
• развитие навыка контролировать происходящее внутри;
• получение удовольствия, радости и счастья;
• избавление от гнетущих мыслей, иррациональных страхов, вредных привычек.

Многие медитирующие люди замечают, как спустя время они ощущают себя более свободными и счастливыми людьми.

К медитации нужно подготовиться

Для этого воспользуйтесь следующими шагами.

Найдите тихое место, в котором будете медитировать

Оно может быть абсолютно любым. Главное, чтобы место было спокойным, тихим и максимально уютным. Если найдете подобное, то это положительно на вас повлияет. По той причине, что вы сможете полноценно медитировать. Не будете отвлекаться. И, при этом, внешние раздражители не будут вас беспокоить.

В тихом месте вы сможете медитировать бесконечное количество времени. Вне зависимости от того, сколько продлится сеанс. Несколько минут, полчаса или несколько часов.

Медитировать нужно в комфортной одежде

Чтобы вы смогли успешно медитировать, наденьте максимально комфортную одежду. Она должна удобно сидеть на вас. Не спадать, не давить. И не доставлять дискомфорт.

Во время сеанса медитации вас не должно ничего отвлекать. Если вам будет жарко или холодно в одежде, то это негативно на вас отразится. Вы не сможете сфокусироваться на желаемом. И, как следствие, сеанс медитации будет прерван.

Определитесь, сколько времени планируете потратить на медитацию

Перед тем, как начать медитировать, вам нужно продумать один момент. То, сколько времени вы потратите на этот процесс. Специалисты советуют медитировать регулярно. Пару раз в день. По двадцать минут в рамках одного сеанса.

Однако, новичкам можно начать и с более краткосрочных тренировок. Тех сеансов медитации, которые рассчитаны на пять минут. Постепенно длительность занятий можно наращивать.

Перед тем, как начать медитировать, вам нужно будет растянуться

Учитывайте, что перед медитацией в обязательном порядке нужно размяться. Вам предстоит сидеть в одной позе на протяжении нескольких десятков минут. Существует большая вероятность, что из-за этого ваши мышцы будут напряжены. 

Избавиться от проблемы очень просто. Вам необходимо будет всего лишь растянуться перед сеансом. Благодаря этому, мышцы не будут болеть. И вы будете сконцентрированы во время медитации. Ничего лишнего вас отвлекать не будет. Как следствие, вы будете получать удовольствие от процесса.

Во время медитации нужно занять удобное положение

Самое главное во время медитации — это иметь возможность комфортно себя чувствовать. Добиться этого можно в том случае, если вы будете сидеть в удобной позе. Той, в которой у вас не будут затекать конечности. И той, которая будет доставлять вам удовольствие.

Рекомендуем обратить внимание на так называемую позу лотоса. В рамках нее, вам предстоит сесть на пол, предварительно разместив там подушку

При этом, важно обладать гибкостью. Если ее у вас нет, то поза лотоса вам не подойдет

Вместо нее рекомендуется выбирать другие удобные позиции. Для использования которых не нужно иметь дополнительные навыки ловкости.

Медитировать можно абсолютно любым способом

Если во время медитации сидя вы почувствовали дискомфорт, то не расстраивайтесь. Вы можете воспользоваться альтернативным способом. Медитируйте стоя или лежа. Это тоже допускается.

Во время медитации спина должна быть ровной

Вне зависимости от того, в какой конкретно позе вы медитируете, держите спину ровно. Осанка очень важна. От нее напрямую зависит успех тех или иных видов медитаций. 

После того, как найдете удобное положение и выпрямите спину, действуйте дальше. Закройте глаза. И переходите к основному этапу медитации.

Несколько простых практик медитаций для начинающих медитировать дома

А медитировать вы можете в любом положении и в любой обстановке. Но от обстановки будет зависеть, просто или сложно будет практиковать медитацию.

Вы можете медитировать:

• Стоя
• Сидя
• Лежа
• Прогуливаясь по комнатам
• Принимая пищу.

Можно быть медитативным, занимаясь любым делом, обычными домашними делами.

Главное в практиках медитаций – это осознавать Себя в моменте – Здесь и Сейчас.

Если вы:

• Стоите, осознавайте, что стоите.
• Лежите, осознавайте, что лежите.
• Сидите, осознавайте себя.
• Прогуливаетесь, осознавайте, что ходите… Как ноги сменяют друг друга при ходьбе и т.д.
• Принимая пищу, осознавайте, что вы едите, как вы едите, какую пищу вы едите.

Постоянное осознавание Себя и своих действий – это главное в практиках медитаций.

Для самых новичков — несколько практик медитаций

Самое простое – это уединиться, чтобы никто не мешал, принять удобное положение. В этом положении вы должны находиться расслабленно, без напряжения, хотя-бы 10-15 минут для начала.

Когда вы расслабились, направьте свое внимание на Себя, погрузитесь внутрь Себя. И начинайте наблюдать за своим телом

Можно удерживать внимание на своем слухе, слушая внутреннюю тишину. А когда вас отвлекают внешние звуки, просто констатировать этот факт и вновь вернуться к слушанию внутренней тишины

Удерживать ваше внимание на внутреннем зрении, просто всматриваясь в темноту внутреннего экрана. Ни на что не отвлекайтесь. Если вас отвлекла какая-то мысль, вернитесь к наблюдению внутреннего экрана. Держать внимание на телесных ощущениях. Охватить своим вниманием все ваше тело и чувствовать его на протяжении всей медитации. Наблюдать за своим дыханием. Вы должны внимательно, ни на что не отвлекаясь, наблюдать, как происходит вдох, и как происходит выдох. Как только вспомнили, что чем-то отвлеклись, вернуться к наблюдению и осознаванию вдоха и выдоха.

Во всех практиках обязательно ощущение своего присутствия. Не так, что я Вася Пупкин присутствую здесь. А ощущение Я-Есть, ощущение Я-Есмьности.

Закройте глаза и почувствуйте Себя… Вот это ощущение должно присутствовать.

Также никакого анализа, никаких интерпретаций НЕ должно быть в практиках медитаций.

Все интерпретации от ума, а мы стараемся выйти за рамки ума. Если начинает работать ум с его анализом и интерпретациями, сразу возвращайтесь к практике в моменте здесь и сейчас и к осознаванию Себя в этом моменте.

С верой в Ваш прогресс на этом пути, Сергей Нефёдов

Для чего нужна медитация

Суть медитации в том, чтобы дать мозгу отдохнуть

В момент расслабления внимание переключается с умственной деятельности на физические ощущения, и мозг работает в фоновом режиме. Он восстанавливается и набирается сил

Ученые из Института исследований мозга имени Макса Планка в Германии провели эксперимент на 300 человек (англ). Участников поделили на три группы, каждой группе задали разный вид медитации. По окончании эксперимента у всех участников произошли положительные, но различные в зависимости от вида медитации перемены. У одной группы улучшилась внимательность, у другой — увеличилась эмпатия, у третьей — повысилась способность к обучению.

Любая медитация приведет к положительному результату. Но если есть особые запросы, можно использовать узконаправленную медитацию. На Ютубе их много.

Если терзают сомнения при выборе жизненного пути, можно прослушать комфортную медитацию для поиска призвания.

При поедающем изнутри чувстве вины, стыда или ненависти, поможет медитация прощения.

Если мало энергии и вдохновения, отлично зайдет медитация по раскрытию энергетических чакр.

Мы рассмотрим классическую форму медитации, которая поможет:

• настроиться на день;
• снять стресс;
• улучшить самочувствие;
• наладить контакт с телом;
• повысить продуктивность;
• облегчить процесс обучения;
• улучшить память;
• контролировать эмоции;
• стать жизнерадостным;
• подготовиться ко сну.

Возможно, вы найдете для себя и другие преимущества медитации. Мне эта практика помогла за три месяца избавиться от панических атак.

Это интересно: Капуста кале — полезные свойства и противопоказания

Как успокоить ум во время медитации

Не каждый человек может с легкость отбросить свои мысли и полностью погрузиться в процесс практики. Некоторые люди мучаются и не знают, как освободиться от постоянного потока информации в их голове. На самом деле, это очень сложный процесс, и необходима не одна тренировка, чтобы научиться расслабляться и полностью отдавать себя медитации.

Важно не обрабатывать свои мысли в процессе, нужно отпустить их. Они будут появляться, но можно обходить их стороной, не цепляясь за каждую

Не обязательно выжидать, когда голова полностью получит освобождение, такое происходит только у тех, кто практикует постоянно. Новичкам можно лишь позволить себе погрузиться в себя и не думать специально о каких-либо процессах.

Музыка для медитации

Музыка для медитации спасает в двух случаях: когда сложно расслабиться в тишине или, наоборот, когда внешние шумы мешают сосредоточению. Хорошая подборка для расслабления включает в себя спокойную, тихую музыку.

В подборку можно включить индийские и тибетские мантры. Желательно, чтобы продолжительность трека составляла столько времени, сколько вам необходимо для расслабления. Это избавит от внезапной тревоги, если трек закончится в процессе медитации. И ещё в этом случае окончание трека станет сигналом для выхода из медитативного состояния.

Мантры для медитации:

1. Стослоговая мантра Ваджрасаттвы, 7 минут.
2. Мантра душевного спокойствия, 14 минут.
3. Мантра гармонии, 16 минут.

Для медитации отлично подходят звуки природы — шелест деревьев, шум морского прибоя, пение птиц. Такие звуки подсознательно связывают тело с природой, и ощущать покой становится гораздо легче.

Звуки природы для медитации:

1. Шум морского прибоя, 1 час.
2. Пение птиц, 1 час.
3. Звуки вечернего леса, 1,5 часа.

Бонус: что поможет создать привычку ежедневной медитации:

• Помни, что медитация автоматически приносит результаты. Даже если ты считаешь, что сессия прошла плохо. Даже если ты медитировал всего 1 минуту. И даже если ум был полон мыслей. Каждое занятие очищает тебя и помогает расти. Если изменения для тебя сейчас не очевидны, это не значит, что их нет.
• Читай положительные мнения людей о медитации. О том, как она изменила их жизнь к лучшему
• Слушай учителей, которые тебя вдохновляют (на YouTube, например)
• Смотри фильмы, в которых упоминается медитация
• Начинай с малого. Пускай даже с 1 минуты в день
• Не зацикливайся на времени и качестве практики. Цель новичка — делать практику каждый день во что бы то ни стало. Даже “супер-плохая” (как тебе кажется) медитация — это уже зачёт и польза
• Не будь к себе слишком строгим. Построение привычки — непростое дело. Сбавь время на таймере, относись к себе с любовью и пониманием, не будь перфекционистом
• Используй программы и сайты, позволяющие отслеживать прогресс (я какое-то время использовал chains.cc, например) или отмечай каждый день практики в дневнике
• Выполняй guided-медитации (аудиомедитации), в том числе, с использованием приложений на телефоне
• Присоединись к онлайн или оффлайн сообществу по медитации (форумы, группы, сайты, ретриты и т.д.)

И ещё один совет для тех, кто хочет знать как научиться медитировать в домашних условиях новичкам

Попробуйте для разнообразия медитировать в наушниках с такого рода музыкой с бинауральными ритмами как в этом видео. Лично мне это частенько помогает сконцентрироваться получше:

Медитация с бинауральными ритмами зачастую помогает лучше сконцентрироваться — попробуйте как-нибудь помедитировать в наушниках с таким треком для разнообразия

Что такое медитация и в чем ее польза

Начиная с 60-х годов прошлого века предметом различных научных исследований, направленных на решение вышеупомянутых проблем, стала медитация

Медитация — это род физических и психических упражнений, которые помогают человек расслабиться, очистить свой разум от негативной информации и сфокусировать внимание на позитивных аспектах внутреннего мира. Увы, большинство людей даже не догадываются о том, насколько велик их духовный потенциал, как богато и красочно воображение!

Мы привыкли недооценивать себя и отвыкли слушать внутренний голос. Это нормальное явление, ибо любому деловому человеку в суете дел свойственно забывать о своем природном начале. Так или иначе, медитация призвана восстановить гармонию и вернуть силы, в первую очередь — моральные. Кстати, ученые нашли и доказали прямую связь между медитативными практиками и физическим состоянием организма. Сотни исследований подтверждают пользу медитации: регулярные несложные упражнения снимают напряжение, улучшают кровообращение, нормализуют давление, ускоряют обмен веществ и стимулируют мозговую активность.

Медитация изначально являлась частью духовно-религиозной практики ведической культуры. Первые методики релаксации были подробно описаны индусами примерно в V веке до н. э. Однако позже, с активным распространением буддизма в Китае, техники претерпели значительные изменения. Монахам, которые постигли дзэн (просветление), по иерархическому принципу удалось передать древние рецепты духовной гармонии своим последователям. Сегодня многие из них покинули монастыри, разъехались по всему миру и основали собственные школы. Благодаря этому медитация, как способ самопознания и лечения, стала невероятно популярной!

Медитативные практики для начинающих с видео

Известно множество различных техник медитации. Рекомендуем ознакомиться с этим курсом. Учитель медитации Дада Садананда объясняет самую простую базовую медитацию, которая подходит для всех:

https://www.youtube.com/embed/videoseries

Также вы можете начать с этой практики созерцания и концентрации на дыхании:

выбрать комфортное место и расположиться в удобной позе с прямой спиной;
создать атмосферу полумрака и на время выключить телефон;
поза не должна приносить боль или переутомление, если эти симптомы все-таки появились, нужно немного изменить положение тела;
спина должна быть ровной, голова чуть наклонена вперед, лицо расслаблено, губы и зубы сильно сжимать не нужно;
установить таймер на 15 мин;
закрыть глаза;
сделать пять глубоких дыхательных циклов (вдох носом, выдох ртом);
легкие должны полностью наполниться воздухом, грудная клетка при этом максимально расширится;
во время выдоха происходит избавление от негативной энергии и тревог;
звуки вокруг не должны отвлекать, они как бы проходят мимо практикующего, не затрагивая сознание;
прислушаться к телесным ощущениям;
направить внимание на отдельные участки тела в определенной очередности (мысленно проверить их расслабленность);
пройтись внутренним взглядом по телу сверху вниз от макушки к кистям рук, затем от грудной клетки к кончикам пальцев на ногах;
снова ощутить все тело целиком (постараться при каждом вдохе и выдохе полностью его расслабить);
сконцентрироваться на дыхательных циклах (для этого внимание направить на кончик носа или ноздри), ощутить приходящий и выходящий поток воздуха (на выдохе он должен быть теплее, чем на вдохе);
медленно, спокойно считать дыхательные циклы до 30;
при отвлечении на посторонние шумы нужно снова вернуться к счету;
затем перестать подсчитывать и просто дышать в том же ритме (голова почувствует расслабление);
не нужно обдумывать свое состояние, важно только чувствовать, как бы наблюдая со стороны;
когда сработает таймер, нужно вернуть свое внимание к ощущениям тела (почувствовать полное расслабление и спокойствие);
не торопясь открыть глаза и еще немного посидеть;
затем можно медленно встать и вернуться к своим делам.

Эта техника отлично подходит для новичков и не занимает много времени. Достаточно уделять практике ежедневно 10-15 мин. Эффект наступит примерно через неделю регулярных тренировок.

Приступать к медитации лучше утром или вечером. В это время организму требуется отдых и максимальное расслабление. Вечерняя практика поможет избавиться от накопленного в течение дня негатива.

Главный секрет медитации

Как-то раз я разговаривал с одним целителем. Это был бодрый старичок лет 80-ти. И он спросил меня, хочу ли я знать секреты сохранения здоровья до глубокой старости. Естественно, я сказал, что хочу. И тогда он начал перечислять: закаляться холодной водой, делать по утрам разминку, питаться в меру и свежей пищей пить чистую воду и т.д.

Что же это за секреты, сказал я ему, это банальные правила и они всем известны.

«А секрет в том, что это надо не просто знать, но и делать», — засмеялся дед.

На самом деле поза, место и способ медитации не так важны. Есть гораздо более важная вещь в медитации. И это – последовательная регулярная практика.

Лучше медитировать не очень правильно, с ошибками в позе, не в самом красивом месте, но каждый день по 10 минут, чем медитировать с идеально ровной спиной, но один раз в полгода.

Именно регулярность практики имеет решающее значение.
Пожалуй, здесь больше нечего добавить. Это главный секрет медитации.

Какая техника доказана для снятия стресса и тревоги?

Согласно Гарвардской медицинской школе, медитация на осознанность может ослабить беспокойство и психическое напряжение.

Исследование, проведенное доктором Элизабет Хоге, психиатром в центре тревожных и стрессовых расстройств при Массачусетской больнице общего профиля, также показало, что внимательная медитация помогает людям подавлять симптомы тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством.

Одна техника, которая полезна для напряжения и беспокойства, является расслабленным дыханием. Эта техника включает в себя глубокое дыхание, выполняемое в равномерном темпе, вдыхание до самой диафрагмы. Общая цель этой практики — замедлить дыхание и потреблять больше кислорода, уменьшая нагрузку на мышцы и повышая эффективность дыхания.

Что самое важное?

Регулярность и настойчивость! День за днем выполняя медитацию, вы получаете мощный оздоровительный эффект.

Но если пропустите день, не ругайте себя. Для эффективной медитации нужно положительно относиться к себе, не гнать «из-под палки». Если забыли сделать упражнение сегодня, просто продолжайте завтра.

И простой совет от мудрого Ошо: «Отдайте двадцать три часа своим занятиям, мыслям, амбициям. Один час оставьте для медитации, и, в конце концов, вы обнаружите, что только этот час и есть реальный час вашей жизни, остальные двадцать три были пустой тратой времени. Уцелел только этот час, все остальные выброшены на ветер!»

Присоединяйтесь к нам! Добавляйтесь в друзья ВКонтакте к основателю Института, Сергею по этой ссылке и пишите ему в личные сообщения кодовое слово «ЛАКШМИ БЛОГ», чтобы узнать больше и получить в подарок пособие по составлению персонального гороскопа.

Замечай все, что происходит внутри, но не вовлекайся в это

Позволь всему быть

1. Медитация – это полная релаксация.
2. Ты ничему не сопротивляешься. Не отождествляешь себя ни с чем.
3. Ты отпускаешь все и наблюдаешь за всем что происходит, не вовлекаясь в это.
4. Нет отождествления ни с тем, что ты видишь, ни с тем, что появляется в голове.
5. Ты полностью расслаблен.
6. Не обязательно концентрироваться на дыхании во время медитации – это просто техника для начинающих, которая дает тебе состояния.

Видео «Как сопротивление мыслям усиливают беспокойство»

Посмотри видео и убедись в том, как одно сопротивление мыслям только усиливает беспокойство.

Именно люди сами чаще всего преувеличивают и гиперболизируют свою проблему, борются с мыслями. А мысли распространяются как мухи в этом видео. Из следующего видео ты осознаешь, как медитировать дома и почему не следует сопротивляться мыслям во время процесса.

Ты можешь медитировать в любом месте и в любых условиях

• Медитировать можно в любом месте и при любом событии, где бы ты ни находился.
• Новичкам поначалу тяжело пребывать в покое будучи в людных местах.
• Но медитировать по-настоящему можно абсолютно везде. Ограничений нет.
• Можно медитировать хоть во время футбольного матча на стадионе.
• Даже когда ты ешь или идешь куда-то.
• Что бы ты ни делал или не видел, если тебе хочется, ты медитируешь.
• Ты можешь медитировать, поставив фоновую успокаивающую музыку и просто сидеть.
• Можешь медитировать в маршрутке.

Как научиться медитировать

Я бы сразу посоветовал читающему изучать медитацию не по статьям в интернете, а в режиме «ученик-учитель». На мой взгляд, в учителя стоит брать того, кто намедитировал больше вас, и следовательно, чей опыт больше вашего.

Скажу, что если будете пробовать осваивать сей процесс самостоятельно, то с великой степенью вероятности, через некоторое количество итераций, вы скажете сами себе, что ничего не получается) И разумеется, забросите это дело.

Словом, вернетесь туда, откуда начали, и это точно будет не нирвана. Опять-таки, пишу исходя из личного опыта. Буду надеяться, что читают этот материал исключительно титаны духа, у которых все получится, а значит стоит поделиться здесь простейшей техникой медитации.

Шаг 4. Выберите правильную позу тела для медитации

Часто люди придают слишком большое значение позе тела во время практики. Нередко новички уделяют этому настолько много внимания, что разрушают сам процесс медитации.

Поэтому, моя рекомендация для начинающих медитировать будет такой: не стремитесь к идеальному положению тела. Поза тела – это то, что может помочь настроиться на практику, а может серьезно помешать. К примеру, если Вы начнете медитировать лежа, Вы рискуете заснуть. Если Вы будете медитировать, сутулясь и согнув позвоночник как крючок, Вы добавите в тело лишнее напряжение, и это будет препятствовать практике.

Но если Вы сядете с идеально ровной спиной, в формально правильной позе, и при этом спина заболит от непривычной нагрузки, это тоже будет препятствовать практике.

Здесь же только кратко скажу, какое положение тела лучше выбирать людям, начинающим медитировать.

Можно просто сесть на стул

Важно, чтобы ноги не были скрещены и твердо стояли на полу, а спина была прямой. Если Вам сложно длительное время удерживать спину прямой, положите под спину подушку, как показано на картинке:

Еще одна удобная поза для начинающих – сидя по-турецки. Здесь есть один нюанс. Лучше сесть на подушки, чтобы таз оказался чуть выше ног. В этом случае ноги не будут затекать, и спину удерживать в прямом положении будет значительно проще. Кроме того, можно положить подушки под бедра, чтобы они не оказывались на весу.

Следите, чтобы поза тела во время медитации была для Вас комфортной и удобной. Через боль и напряжение идти не нужно, особенно, если Вы только начинаете осваивать практику.

Еще раз дублирую ссылку на статью, в которой подробно описаны все нюансы правильной позы для медитации.