Как управлять своими эмоциями: 15 самых лучших способов

Научитесь вовремя останавливаться

Да, не поддаваться воздействию внезапных импульсов может быть довольно сложно

Это особенно сложная задача, если нас никто не учил в детстве тому, как важно не идти на поводу у эмоциональных вспышек. Это особенно характерно для людей, выросших в обстановке насилия или излишней эмоциональности

Поэтому мы привыкаем действовать инстинктивно, не думая, когда захлестывают сильные эмоции.

Если мы хотим добиться настоящего самоконтроля, то должны научиться контролировать эти внезапные эмоции, и выражать их так, как нужно, а не так, как они требуют этого. Это привычка, воспитать которую в себе довольно непросто — и нам приходится это делать уже во взрослом возрасте.

Чтобы контролировать эмоции, мы прежде всего должны сделать ответственный выбор: позволить эмоциям бесконтрольно влиять на наши мысли, слова и поступки, либо же найти в себе достаточную силу воли для того, чтобы остановиться и подождать, пока вспышка угаснет. Тогда мы вновь сможем трезво оценивать ситуацию, в которой находимся. Выбирая второй вариант, можно добиться очень многого, в особенности в области социальных взаимодействий.

Как сдерживать эмоции: 5 коротких рекомендаций

Представленные рекомендации могу быть использованы практически в любой жизненной ситуации и, что самое главное, нет необходимости долго тренироваться перед их применением. Вот как можно научиться сдерживать эмоции и не кричать:

1. Место действия – общественный транспорт, трудовой коллектив, магазин. Ситуация – рядом стоящий наступил на «любимую» мозоль, нагрубил продавец, оскорбили коллегу. Если первая реакция – высказаться, оскорбить или поссориться, то рекомендуем, прежде всего, начать считать до 10. Если делать это медленно, то при счете «10», первоначальная реакция уйдет, и вы сможете достойно ответить.
2. Следует меньше бывать в местах, вызывающих отрицательные эмоции, что оградит вас от последних. Например, раздражение каждый раз накатывает на рынке по причине старой ссоры с продавцом. Попробуйте договориться с супругом, родителями или детьми и поручите им столь неприятную для вас обязанность. Или пользуйтесь интернетом для покупки продуктов, лавками и магазинами шаговой доступности.
3. Попробуйте визуализировать негативные эмоции. Можно представить пламя вместо гнева. После чего ощутите надвигающуюся и гасящую его волну, которая превращает пламя в кучку пепла. В исполнение данного упражнения рекомендуется упражняться почаще, тогда накатывающие эмоции удастся быстро погасить.

   Читайте нашу статью «SMART-цели: 11 советов по достижению + примеры».

4. Взрастите в себе сочувствие к человеку, общение с которым вызывает отрицательные эмоции. Присмотритесь к своему руководителю. Это не злая мегера, а несчастная и одинокая женщина, живущая с кошками, которые не могут заменить любимого человека. Единственное, что у нее есть, – это работа. Ваш гнев, вызываемый ею, радует ее. Так дайте ей эту возможность, не скупитесь. Это к вопросу о том, как научиться сдерживать эмоции на работе.
5. Необходимо правильно реагировать на конфликтные ситуации и решать их. Женщина, задевшая вас в транспорте даже не извинилась и вдобавок нахамила. Посмотрите на нее внимательно. Это злая, грубая и неопрятная мегера уйдет из вашей жизни, как только вы покинете автобус. Забудьте о ней – ей от вас нужна негативная эмоция и гнев, а вам от нее – ничего. Пусть остается со своим характером.

Почему важно уметь контролировать эмоции

Скрежет зубами и сжатые кулаки с мгновенно нахлынувшей агрессией. Тепло, разливающееся по телу, с желанием раскинуть руки-крылья и взлететь. Наверняка, подобные состояния испытывал каждый. 

Эмоции появляются мгновенно в ответ на изменения внутри нас или в окружающем мире. Вслед за ними рождаются состояния, продленные во времени и запущенные мышлением — чувства. Переживаемые чувства формируют восприятие любых событий. А от того, как именно мы их воспринимаем, зависит поведение в каждой конкретной ситуации — станем нападать, появится раздражение или постараемся избежать неприятности. Каждый поступит по-своему.

Неумение контролировать эмоции создает множество проблем. Разгневанный человек разбрасывается оскорблениями и обижает других, проявляет агрессию. Обиженный пытается манипулировать или требовать удовлетворения своих потребностей любой ценой. Постепенно пропадает доверие между хорошо знакомыми и близкими людьми, разрушаются длительные отношения.

Не лучшим образом отражается отсутствие контроля за эмоциями и на здоровье:

• возникают проблемы с сердцем и сосудами — возникают скачки давления, возможен инфаркт;
• ухудшается работа эндокринной системы;
• подавляется иммунитет.

Результатом неумения отслеживать и управлять эмоциями становятся многие виды онкопатологий, аутоиммунные заболевания. Депрессия, неврозы и другие психологические расстройства тоже связаны с неумением обращаться с возникающими реакциями. 

Подчиняясь негативным эмоциям, человек совершает необдуманные, часто опасные для себя и окружающих поступки. А пытаясь не замечать их, только прячет вглубь. Постепенно непроявленный гнев, раздражение или страх выплескивается уже в гораздо более разрушительной форме, чем если бы он был осознан и переработан сразу после появления

Именно поэтому очень важно научиться понимать свои переживания, контролировать их и направлять в мирное русло. 

Всегда ли нужно контролировать эмоции?

Контроль эмоций — это умение понять, что именно их провоцирует, в какой момент они зарождаются, и, главное — как обращаться с эмоциями во благо себе. Во многих жизненных ситуациях умение выплеснуть эмоции и энергию, которая их сопровождает — это способ избежать многих проблем в будущем. Так, попытка казаться «сильным» в минуты горя не дает выхода слезам:

• постепенно тело словно цепенеет;
• в горле появляется удушающий ком;
• возникает депрессивное состояние;
• подавленное желание действовать селит внутри чувство беспомощности либо заставляет находить выход нереализованной энергии в виде агрессивных действий. 

Они могут быть направлены на окружающих или себя. О том, что такое эмоции и как с ними поступать, можно узнать из видео от Ицхака Пинтосевича.

Как контролировать эмоции на лице

Мимика и эмоции всегда отражают друг друга и напрямую зависят друг от друга. Психологи даже рекомендуют следить за выражением лица для того, чтобы менять эмоциональный настрой:

• в случае плохого настроения специально растягивать губы в улыбке в течение 2-3 минут;
• в ситуациях, когда нужно выглядеть решительно и уверенно, распрямить плечи, слегка приподнять голову, плотно сжать и расслабить губы (проделать это несколько раз);
• если нужно сохранить спокойное внутреннее состояние — наденьте маску солдата, стоящего по стойке «смирно».

Напряжение мышц лица отражается на реакции мозга. Он как бы заранее проживает важную ситуацию и адаптируется к ней — это приводит к тому, что в критический момент эмоции не колеблются с большой амплитудой.

«Сохранить лицо» помогает и правильное дыхание. Чтобы сберечь положительный эмоциональный настрой или быстро успокоиться, необходимо сделать глубокий вдох, задержаться на 4-5 секунд, а затем медленно выдохнуть (повторить 5-7 раз).

Неправильные действия при контроле эмоций

Самое вредное для эмоционального состояния и психического здоровья – сдерживание чувств в глубине души, попытка закрыть или задавить собственное «я», оставляя вопросы межличностных отношений нерешенными.

Действуя подобным образом, человек накапливает негатив, раздувает терпение до предела, разжигает скрытый гнев, что вызывает сильнейший стресс. Лучше высказывать свои мысли, параллельно решая неприятность.

Использование деструктивных насильственных методов: избиение близких, крушение помещения, ругательства, вымещение на незнакомых людях, грубое поведение в интернете – не поможет избавиться от эмоций. Такие способы могут временно заглушить боль, но не решат психологическую проблему, еще и взаимоотношения с окружающими разрушат.

Социопатия, намеренная закрытость от общества, затворный образ жизни из-за страха, обид, детских расстройств – серьезное психическое заболевание. Намеренно развивать его нет смысла, когда есть другие способы избавиться от чувств.

Эмоциональный человек

Любопытно, что у человека с течением времени притупляются природные инстинкты, но интенсивно развивается и становится все более разнообразной эмоциональная составляющая. Изначально у нас были лишь те эмоции, что необходимы для выживания – страх, боль, влечение.

Но теперь человек умеет различать тонкий юмор и получает эстетическое наслаждение от предметов искусства. Такие качества никак не повышают шансы на победу в эволюционной борьбе, они стали частью нашей социальной жизни. Как минимум, без этого вы бы никогда не задумались бы о том, как научиться контролировать свои эмоции.

Безэмоциональный человек для нас становится странным изгоем общества. Его сложно понять, ему сложно сочувствовать. Эмоции – признак члена человеческого общества, признак «своего». Именно потому контроль над эмоциями может принести плодотворный результат.

4 упражнения, как управлять эмоциями

Контроль чувств – прежде всего, четкое планирование. Этот навык приходит после долгих и упорных тренировок, отработанных практикой в самых критичных ситуациях. Для его развития психологические тренеры разработали техники. Их разделяют на телесные (выброс эмоций) и сознательные (работа с мышлением, воображением, сознанием).

Второй тип – управление эмоциями:

1. «Улавливание стрел» — метод для игнорирования негативных потоков информации, острых и колких слов обидчиков, цепляющих замечаний. Пациент представляет, что на нем невидимая рубашка, отбивающая «стрелы», оставляя тело и душу нетронутыми.
2. «Вторая пара глаз» — воображаемое разделение собственной сущности, отделение разума от тела, который наблюдает за действиями и поведением со стороны, здраво оценивает и принимает решение.
3. Утренняя медитация, настрой на положительный день, продуктивную работу (используется любая методика: йога, пилатес, растяжка, капоэйра).
4. Визуализация – от плана действий до выражения мыслей. Лучше завести отдельный блокнот, куда вносить списки дел, интересные мысли, возможные негативные высказывания, зарисовки.

Займитесь медитацией

Я уже много писал о медитации, поэтому не буду повторяться. Прочитайте про нее на блоге.

Скажу лишь, что медитация уж точно научит вас  контролировать свои мысли, чувства и эмоции. Поэтому, если вы хотите достичь успеха в контроле над психоэмоциональной сферой, вам надо медитировать.

Ведь что такое медитация на самом деле?

Это пробуждение истинного осознания, настоящего Я, высшего сознания. Вы как бы поднимаетесь на высоту птичьего полета и сверху смотрите на свою психику, на свой ум. Смотря на них со стороны, вы разотождествляетесь с ними и начинаете ими управлять.

Те упражнения, которые я приводил выше, похожи на медитацию. Просто в настоящей медитации вы специально не вызываете в себе эмоцию, не вспоминаете ее, а создаете условия для спонтанного выхода психоэмоциональной сферы. Какое чувство появится перед вашим взором, а потом растворится под натиском вашего осознания, в медитации вы не знаете.

Тем не менее, медитируя, вы очень хорошо овладеете навыком контроля над своей психикой.
 

Что говорит психология

Психологи советуют не сдерживать свои эмоции, но не выплескивать их на окружающих. Есть другие способы, как научиться контролировать и сдерживать свои эмоции, являющиеся продуктивными:

• проецирование чувств на лист бумаги;
• использование раскрасок-антистресс;
• хороший способ снятия напряжения – занятия спортом или трудом, связанным с физической активностью;
• просмотр любимого кинофильма или чтение книги;
• релаксация под подходящее музыкальное сопровождение или аудиокнигу.

Психологи советуют найти себе увлечение, чтобы у человека было дело, приносящее ему удовольствие. Специалисты рекомендуют делиться переживаниями с близкими людьми (женой, мужем, родителями, друзьями), которые могут оказать не только моральную поддержку, но и дать дельный совет.

Как контролировать свои эмоции: 10 основных правил

Существует масса аналитических статей, дающих объяснение природе нарушений психологического равновесия.

Проанализировав частые причины возникающих у людей эмоциональных проблем, психологи предложили свои варианты решения:

Полное регулирование происходящего в жизни (взаимоотношений, работы, планов); важно все записывать, обдумывать, не пускать на самотек.
Очищение окружающего круга от негативно настроенных людей.
Разрешение конфликтов конструктивным диалогом, без активных споров.
Осознанность превосходства над внешними раздражителями.
При переизбытке чувств нужна остановка: пауза в делах, в нагрузках даже в процессе мышления (минимально – 20-30 минут).
Концентрирование внимания на решении возникшей проблемы, а не на ее существовании.
Открытость в выражении эмоций, искренность с самим собой, принятие ситуации.
Воспитание собственной психики, построение «защитной» стены от недоброжелателей.
Общение с близкими, налаживание семейных связей.
Хороший сон и здоровый образ жизни придадут сил (спорт, правильное питание, отказ от вредных привычек).

Как не поддаваться эмоциям

Свобода личности заключается в умении контролировать эмоции и не поддаваться их влиянию. Если же человек не уверен в себе и привык ярко реагировать на все новости, он всегда остается заложником ситуации.

Его действия, настроение, мышление полностью зависят от того, какое воздействие на него было оказано. Это может быть как внезапная проблема в личной жизни или на работе, так и травля со стороны окружающих. 

Для восстановления же требуется немало времени. В результате такому человеку проблематично радоваться положительным моментам и достижениям. Все мысли связаны с тем, что изменить ничего нельзя, все плохо и для радости нет причин. 

Как научиться контролировать себя и свои эмоции

Если человек способен осознавать ситуацию и контролировать свои эмоции и сознание, ему будет легче контролировать проявление негативного поведения, направляя свои эмоции в правильное русло.

В случаях, скажем, связанных с бизнесом, отношениями, работой, которые требует большой выдержки, самодисциплины, владения собой, крайне важно научиться не нервничать и контролировать эмоции. Представьте себе начальника, который понимает, что предоставленный вами отчет сделан очень плохо. Он начинает краснеть, орать на вас, стучать кулаком по столу

Его импульсивность будет эмоционально заражать, но далеко не всегда способствовать эффективной деятельности

Он начинает краснеть, орать на вас, стучать кулаком по столу. Его импульсивность будет эмоционально заражать, но далеко не всегда способствовать эффективной деятельности

Представьте себе начальника, который понимает, что предоставленный вами отчет сделан очень плохо. Он начинает краснеть, орать на вас, стучать кулаком по столу. Его импульсивность будет эмоционально заражать, но далеко не всегда способствовать эффективной деятельности.

Но если начальник отлично владеет собой, его самоконтроль на высоком уровне – его поведение будет совсем другое. Он будет понимать неопытность команды, и не будет торопиться осуждать. Продумав нужные вопросы, он позовет сотрудников фирмы, скажет свое мнение по поводу случившегося и в свободной от агрессии манере, вынесет в итоге правильное и взвешенное решение.

Как научиться контролировать свои чувства

Психологически проконсультировав вас, вы проанализируете события, возможно в которых вы не проявили самоконтроль и постепенно установите причины, из-за которых это происходило. В каждом случае они могут быть разными. Может быть, они связаны со стрессовой ситуацией, или обусловлены психической травмой, пережитой в прошлом.

Используя разнообразные методики, нужно провести такую работу, в результате которой вы сможете контролировать свои эмоции. Со временем вы обязательно заметите, что ваш самоконтроль приобретает характер нормального состояния, правильной модели поведения. В итоге, вы сможете, и будете брать ответственность за свое поведение и эмоции, поступки, мысли, действия. Станете, наконец – то более уверенным в себе человеком.

Как научиться скрывать свои эмоции и чувства?

Для того, чтобы научиться скрывать свои эмоции и чувства, необходимо освоить инструкцию и чётко ей следовать:

Научиться чувствовать и определять признаки, по которым можно судить об изменении своего состояния в негативную сторону. В такие моменты человек действуют инстинктивно, то есть без особых раздумий над возможными последствиями. Распознавание сигналов, посылаемых телом и организмом, поможет чувствовать наступлении такого состояния.
Несомненно, привыкнув распознавать вовремя «эти сигналы», человек будет поступать, оказавшись в подобной ситуации, более обдуманно.
Уменьшить интенсивность переживаний. В первую очередь, чтобы скрыть свои переживания от окружающих, их нужно научиться контролировать. Делать это в моменты сильного напряжения и при этом сохранять рациональное мышление, довольно сложно. Для того, чтобы оценить ситуацию трезво, необходимо немного умерить пыл. Для этого можно выйти из комнаты, или на улицу. Свежий воздух поможет прояснить мысли, уменьшит эмоции.
Определить собственные приоритеты и круг возможностей, чтобы не затрачивать энергию в пустую.
Особую роль в выражении эмоций играет мимика лица, жестикуляция руками. Эти два элемента отражают эмоциональное состояние. Если мимика лица меняется быстро и возвращается к исходному состоянию, то это отражение положительных эмоций. Если же изменения происходят не слишком быстро, то это отражение отрицательных эмоций.
Интересен тот факт, что для переживающего индивида эмоция, которая возникает в конкретное время, может являться его чувством, а для того, с кем он хочет поделиться, это выглядит как эмоция. Изучение языка тела может помочь скрыть или показать переживания. Освоив технику языка тела, человек приобретает возможность скрывать те эмоции, которыми он не имеет желание делиться с окружающими.
Отрешённость от ситуации поможет скрыть эмоции. Самый простой способ – вызвать в памяти счастливые воспоминания

Это поможет мысленно перенестись в прошлое.
В данном случае нельзя обойти внимание общение с природой, например поездка на приусадебный участок может быть хорошим подспорьем в случае наличия негативных эмоций. Занимаясь посадкой растений или прополкой сорняков, человек может использовать негативную энергию во благо, то есть при занятии физическим трудом происходит правильное выражение и маскировка эмоций — это не всегда простой процесс.

Отвечая на вопрос вредны ли эмоции или полезны, нельзя не отметить оба аспекта: вред эмоций может быть в том случае, если после их выпуска человек остается опустошенным или в подавленном состоянии. Необходимо знать, когда возникает это состояние, чтобы давление отрицательных эмоций не сказывалось на общем (физическом, психологическом, психическом).

Управление эмоциями — психология

Навык управления над эмоциями нужен абсолютно всем людям. Эмоциональные реакции необходимы, чтобы мы приспособились к окружающему миру, и когда мы умеем управлять эмоциями — адаптация происходит лучше, мы становимся счастливее и успешнее. Система эмоциональных реакций — сложный механизм, и как в каждом сложном механизме в нем могут происходить сбои. Сознание и бессознательные установки вмешиваются в эмоциональную реальность и порождают конфликты внутри личности и с окружающими людьми.

Эмоции несут в себе информацию, ими наполнена жизнь любого коллектива, и управление эмоциями в конфликте — это умение разобраться в этой информации

И да, эмоции можно игнорировать, но они не исчезнут от этого, посему важно научиться разумно управлять ими. Различные эмоциональные реакции дают возможность нам переживать полноту жизни

Вспомните насыщенный день, в который вы имели возможность испытать всю гамму переживаний. Наверняка в этот день вы были активны, имели сильную мотивацию, участвовали во многих событиях. И напротив, безэмоциональный день перед телевизором, когда в скуке вы переключали каналы, и ничто не находило отклика в душе — делал восприятие жизни серым и бессмысленным, к вечеру наступала апатия, ничего не хотелось делать.

Чем больше эмоций — тем жизнь ярче, и поэтому постоянно люди находятся в поиске положительных переживаний, стараются насытить ими жизнь: с помощью общения, фильмов, музыки, поездок, иногда даже экстремальных поступков, а в крайних случаях и через алкоголь или наркотики. Также эмоции позволяют реагировать не в момент происшествий, а задолго до них, и реагировать более сложно. Предположим, мы нарушили правила движения, работник ДПС отнял права. Через месяц их вернули, однако теперь каждый раз, выезжая на дорогу, мы боимся ДПС

Иногда такая осторожность уместна, иногда нет — и тогда систему эмоций нужно корректировать. Каждый имеет личный набор состояний, который обеспечивает и поддерживает соответствующий образ жизни, становится незаменимым помощником в движении к успеху или, напротив, регулярно ведет к поражениям

Для контроля над эмоциональными реакциями нужно быть открытым к своим эмоциям и состояниям других людей, быть готовыми принять их. А также уметь воздействовать на себя и на других, чтобы задействовать эмоциональный потенциал. Когда у человека появляется эмоция — мышцы начинают работать

Например, ожидая что-то важное или страшное — индивид буквально не может сидеть на месте, ходит, постоянно что-то трогает и крутит в руках. Также эмоции химически обеспечиваются выбросами гормонов, и чем сильнее этот выброс — тем более мощна эмоция, и тем сложнее ею становится управлять

Однако эмоции, даже негативные — всегда энергия, которая при направлении в правильное русло помогает достигать высоких результатов.

Нужно ли сдерживать эмоции

Нужно ли сдерживать эмоции? Контроль эмоций –  не подавление эмоций. Ведь известно: если долго и упорно сдерживаться, то рано или поздно взорвешься.

Внутри не останется места, невыраженные эмоции попросту могут «съесть» человека. Либо он совершит что-то плохое, чтобы получить эмоциональную разрядку. Нужно чувствовать разницу между сознательным контролем эмоций и их сдерживанием.

Реагировать следует в зависимости от ситуации. Если вы уверены, что выражение эмоций или чувств вам не навредит, или если уже чувствуете, что вас сейчас «прорвёт», — выразите эмоцию. А как сделать так, чтобы от эмоций не «разрывало», читайте далее.

Как сдерживать отрицательные эмоции

Что же делать, если эмоции и чувства, а особенно отрицательные, все равно выходят из-под контроля? Некоторые советуют для разрядки колотить подушки или купить себе боксерскую грушу.

Если самому не получается сдержать отрицательные эмоции и чувства, можно заняться йогой или пойти к психотерапевту. В психотерапии есть такие практики, как «выгуливание своей тени». Пациентам дается домашнее задание сделать то, что они при обычных условиях никогда бы не сделали или то, чего они боятся. К примеру, успешный бизнесмен одевается бомжом и приходит в дорогой магазин. Считается, что это очень помогает эмоционально разрядиться.

Методы управления эмоциями

• Сдерживайте себя. Нужно не отвечать на провокации, не реагировать на каждого хама. Перед тем как ответить обидчику, следует посчитать до пяти. Необходимо научиться блокировать эмоции по совету психологов: сначала думаем, потом говорим. Дышим спокойно, речь ровна. Можно выйти, выпить стакан воды для успокоения, подумать и адекватно ответить.
• Самовнушение. Это частое проговаривание про себя определенных фраз, например, «Я — спокойный», «Я управляю собой». Эзотерический метод самовнушения — для тех, кто владеет энергетическими техниками, усилением смелости и подавлением страха. Самовнушением можно сменить негативные эмоции на позитивные.
• Переключайтесь или применяйте шокотерапию. Не каждый человек может дать отпор оппоненту. Иногда проще переключить свои мысли на позитив. Например, задать неожиданный вопрос. Существует большое количество способов контролирования эмоций. Используйте свое воображение, как холст, представьте, что оппонент поет смешную песню или на его голове забавная шляпа. Мысленно нарисуйте вокруг высокую, крепкую стену. Попробуйте отключиться от реальности на некоторое время. В таком случае у провокатора не получится вызвать ответную реакцию. Особенно хорошо помогает метод «колпака»: если оппонент орет, оскорбляет, но возможности ему ответить нет, нужно представить его под куполом или еще другой вещью, способной заглушить звук его голоса.
• Медитация. Она помогает владеть не только своим телом, но и духом. Техники концентрации дают возможность выработать состояния покоя и расслабления, разобраться в себе и рассмотреть свой гнев, научиться отпускать свои негативные эмоции.
• Ежедневные физические упражнения. Иногда овладеть собой мешает скопившейся негатив. Для его устранения можно нагрузить свое тело даже самыми простыми упражнениями. Утренние пробежки, занятия в спортклубах помогут привести в порядок не только тело, но и душу, а весь негатив будет сгорать на тренировках. Если вы чувствуете злость, просто займитесь спортом, выплесните ее.
• Молитва. Читать молитву рекомендовано не только перед сном, а и в любую свободную минуту. Если верующий человек чувствует, что теряет контроль, нужно закрыть глаза и прочесть молитву, попросить у Бога сил, забрать весь негатив и дать терпения, мудрости, доброжелательности. Главный аспект построен на умиротворении и спокойствии.
• Йоговское дыхание пранаяма. Прана — это жизненная энергия, дыхание. Яма — контроль, управление чувствами. Техника дыхания, которая предназначена для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями, позволяет переживать негативные всплески и получить внутреннее спокойствие. Сила пранаям в том, что она влияет как на общее состояние организма, так и на эмоциональную сферу человека.

Заключение

Управление эмоциями и чувствами – это мастерство. Им нельзя овладеть за одну неделю. Только постоянная работа над собой сделает вас действительно счастливым человеком. Помните, что положительные эмоции и бодрость духа не только продлевают жизнь, но и значительно повышают ее качество.

Человек, научившийся управлять своими эмоциями — свободный человек!

Видео проекта «Психология 3000» про управление эмоциями 

ГлавнаяПсихологическая помощь

Управление эмоциями — это необходимый навык для каждого цивилизованного человека. Некоторые, сталкиваясь с разрушительным эффектом эмоций в конфликтах, считают их злом, стремятся подавлять, жестко контролировать их, и даже вовсе от эмоциональности избавиться. Достигли ли они успеха? Нет, этот путь может только привести к неврозу, сделав эмоциональные реакции неадекватными реальной ситуации. Правильным будет принимать эмоциональные реакции как неотъемлемое психическое явление, не окрашивая их в негативные тона как нечто изначально плохое или вредное.

Важность способности управлять эмоциями объясняется тем, что их легко стимулировать, эмоции имеют влияние на множество процессов, как в личной, так и межличностной реальности каждого, легко включаются и активируют наши модели поведения. Под управлением эмоциями иногда ошибочно опять же понимают подавление, однако этот способ обработки эмоциональных реакций при злоупотреблении не лишь неэффективен, а и крайне вреден

Управление эмоциями включает в себя умение задействовать их, задать им направление — например, воодушевить себя и других к деятельности. И сегодня перед нами уже более актуальным явился вопрос не «как избавиться от эмоций», а «как отпустить свои эмоции». Мы научились подавлять себя и потеряли способность естественного самовыражения, грубо обрезая реакции вместо того, чтобы грамотно преобразовать их, направить, словно реку в иное русло, сублимировать. Подавленные реакции есть частая причина не лишь психических проблем человека, а и многих заболеваний, психосоматически тесно связанных с переживаниями.

Подведем итоги

Существует много
причин, по которым человек может быть не в состоянии контролировать свои
эмоции. Эмоциональная лабильность затрагивает не только людей с расстройствами
настроения, но и людей с когнитивными расстройствами, а также тех, кто перенес
черепно-мозговые травмы.

Если вы испытываете эти симптомы, проконсультируйтесь с врачом на тему правильного диагноза и возможных вариантов лечения.

«Импульса» соблюдает строгие правила отбора источников и полагается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования недостаточно экспертных ссылок.

• Cisler JM, et al. (2012). Emotion regulation and the anxiety disorders. DOI:10.1007/s11920-012-0262-2
• Diabetes — stress & depression. (2015).my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Diabetes_Basics/hic-diabetes_and_emotions-stress_depression
• Hart T, et al. (2018). Emotional problems after traumatic brain injury.brainline.org/article/emotional-problems-after-traumatic-brain-injury
• Kostiuk L, et al. (2002). Understanding of emotions and emotion regulation in adolescent females with conduct problems: A qualitative analysis.nova.edu/ssss/QR/QR7-1/kostiuk.html
• Mazefsky CA, et al. (2013). The role of emotion regulation in autism spectrum disorder RH: Emotion regulation in ASD. DOI:10.1016/j.jaac.2013.05.006
• Mental health conditions: Depression and anxiety. (2018).cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/depression-anxiety.html
• MRIs link impaired brain activity to inability to regulate emotions in autism. (2015).med.unc.edu/psych/news/mris-link-impaired-brain-activity-to-inability-to-regulate-emotions-in-autism
• Pseudobulbar affect (PBA). (2018).stroke.org/en/about-stroke/effects-of-stroke/emotional-effects-of-stroke/pseudobulbar-affect
• Regulating emotions. (n.d.).madison.va.gov/documents/women/RegulatingEmotions.pdf
• Rosanbalm KD, et al. (2017). Promoting self-regulation in the first five years: A practical brief.fpg.unc.edu/sites/fpg.unc.edu/files/resources/reports-and-policy-briefs/PromotingSelf-RegulationIntheFirstFiveYears.pdf
• Traumatic brain injury and concussion. (2019).cdc.gov/traumaticbraininjury/index.html
• Understanding diabetes and mental health. (n.d.).diabetes.org/diabetes/mental-health
• Young KS, et al. (2019). Positive and negative emotion regulation in adolescence: Links to anxiety and depression. DOI:10.3390/brainsci9040076